Πρωινός είναι κάποιος που γενικά νιώθει στα καλύτερά του τις ώρες πριν το μεσημέρι. Πολλοί πρωινοί άνθρωποι αισθάνονται ενέργεια μετά από έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο και μπορούν να ταρακουνήσουν ό,τι λίγοι ιστοί αράχνης έχουν απομείνει κάνοντας ένα δυνατό πρωινό ντους. Συχνά βρίσκουν ότι οι πρώτες πρωινές ώρες είναι επίσης ιδανικές για τη φροντίδα θεμάτων ρουτίνας, όπως η αλληλογραφία μέσω email, τα οικονομικά του νοικοκυριού και η ανάγνωση της εφημερίδας. Το αντίθετο είναι μια κουκουβάγια, η οποία συνήθως αισθάνεται καλύτερα αργότερα μέσα στην ημέρα ή κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Σε αντίθεση με τους συναδέλφους τους, οι πρωινοί άνθρωποι κερδίζουν ενέργεια από τις εικόνες και τους ήχους μιας ημέρας που μόλις αρχίζει. Το να ξυπνάς με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου ή ένα ξυπνητήρι ρυθμισμένο σε μονοψήφια ψηφία σπάνια αποτελεί πρόβλημα. Το τζόκινγκ ή το περπάτημα μπορεί να φαίνεται πιο αναζωογονητικό όταν εκτελείται στον καθαρό πρωινό αέρα και πολλοί πρωινοί άνθρωποι απολαμβάνουν την αίσθηση της ολοκλήρωσης πριν ξεκινήσουν την πραγματική τους εργάσιμη ημέρα.
Ωστόσο, αυτή η ρουτίνα έχει μερικά μειονεκτήματα. Πολλά καταστήματα και επαγγελματικές υπηρεσίες δεν είναι διαθέσιμες τις πρώτες πρωινές ώρες, επομένως, για να διατηρηθεί ένα πρόγραμμα πρωινού ξυπνήματος, οι πρωινοί μπορεί επίσης να πρέπει να πάνε για ύπνο νωρίτερα το βράδυ από τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους τους. Σπάνια μένουν ξύπνιοι μετά τις 9 ή 10 το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χάσουν κάποιες δραστηριότητες αργά το βράδυ.
Μερικοί επιστήμονες προτείνουν ότι η προτίμηση ενός πρωινού ατόμου για τις πρώτες πρωινές ώρες βασίζεται εν μέρει στη γενετική, ιδιαίτερα σε ένα γονίδιο που επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό και την απόκριση ενός ατόμου στο ηλιακό φως. Αυτός ο τύπος ατόμου έχει έναν φυσικό κύκλο ύπνου που εξαρτάται από μια φωτεινή πηγή φωτός που φτάνει την κατάλληλη στιγμή. Εάν δεν λάβει αυτό το ελαφρύ σύνθημα κατά τις πρώτες πρωινές ώρες, μπορεί να αισθάνεται εξίσου βαρετό όπως μια νυχτερινή κουκουβάγια που αναγκάστηκε να ξυπνήσει πολύ νωρίς.
Αντίθετα, μια νυχτερινή κουκουβάγια μερικές φορές μπορεί να μάθει να γίνεται πρωινός άνθρωπος ενεργοποιώντας σκόπιμα μια φωτεινή πηγή φωτός μόλις ξυπνήσει το πρωί. Η απομάκρυνση του ξυπνητηριού από το κρεβάτι μπορεί επίσης να αποτρέψει μια κουκουβάγια να χτυπά πολύ συχνά το κουμπί αναβολής. Το να στρώνετε το κρεβάτι μέσα σε λίγα λεπτά από το ξύπνημα μπορεί επίσης να αποθαρρύνει κάποιον να σέρνεται πίσω κάτω από τα σκεπάσματα. Πολλοί άνθρωποι θα θεωρούσαν τους εαυτούς τους πρωινούς σε κάποια στιγμή της ζωής τους, αλλά η ευκαιρία να κοιμηθούν μέσα ή η προτίμηση για αργά το βράδυ δραστηριότητες τους έχουν μετατρέψει σε ξενύχτηδες.
Η μετατροπή από κουκουβάγια σε πρωϊνό δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά οι ειδικοί στον ύπνο προτείνουν τα άτομα να πάνε για ύπνο το αργότερο στις 10 το βράδυ, να αποφεύγουν να τρώνε ή να βλέπουν τηλεόραση λίγο πριν τον ύπνο και να τηρούν ένα πρόγραμμα πρόωρης αφύπνισης. κάθε μέρα της εβδομάδας, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Τελικά, το σώμα θα προσαρμοστεί στην αλλαγή των φωτεινών ενδείξεων και μια κουκουβάγια που έχει μετατραπεί θα πρέπει να έχει υψηλότερο επίπεδο ενέργειας το πρωί.