Mulți oameni știu că există o serie de alimente de evitat atunci când combateți depresia – în special băuturi care conțin cofeină sau alcool – dar puțini știu că există alimente care pot ajuta la combaterea depresiei. Este important de reținut că oricine suferă de depresie ar trebui să se consulte cu un medic pentru a determina cel mai bun curs de acțiune pentru această afecțiune. Cei care au făcut deja acest lucru și caută îngrijire complementară, pot încerca să încorporeze unele dintre aceste alimente în dietele lor. Unele dintre cele mai bune alimente pentru depresie sunt alimentele care conțin grăsimi Omega-3, vitamine B și aminoacizi.
Studiile au arătat că persoanele care cresc aportul de grăsimi Omega-3 au o scădere a simptomelor depresiei și a problemelor asociate, cum ar fi anxietatea și insomnia. Există mai multe moduri de a introduce grăsimi Omega-3 în dieta cuiva. Cel mai simplu mod este să luați un supliment, dar există și o serie de alimente care sunt bogate în grăsimi Omega-3. Somonul și tonul sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru depresie, deoarece sunt bogate în grăsimi Omega-3.
Semințele de in și nucile sunt, de asemenea, surse bune de Omega-3. Așadar, să savurezi o bucată de somon la grătar, să comanzi niște ton delicios la sushi bar sau să iei nuci ca gustare la mijlocul zilei sunt modalități bune de a include unele dintre cele mai bune alimente pentru depresie în dieta cuiva. Semințele de in pot fi presărate peste cereale sau adăugate în salate. Aminoacizii se găsesc și în carne și pește, precum și în fasole.
La fel ca și grăsimile Omega-3, vitaminele B pot fi adăugate în dieta cuiva sub formă de supliment sau sub formă de alimente specifice. Diferitele vitamine din familia vitaminelor B pot fi găsite într-o serie de alimente, inclusiv cereale integrale, cum ar fi orezul brun și ovăzul, fructele și legumele proaspete și leguminoasele. Vitamina B-12 provine în principal din produse de origine animală, cum ar fi carnea și produsele lactate. Consumul unei varietăți sănătoase de produse proaspete și cereale integrale este o modalitate excelentă de a obține vitaminele B.
Unele dintre cele mai bune alimente pentru depresie includ mazărea, sardinele, bananele și cerealele pentru micul dejun care sunt bogate în fibre. Aceste alimente includ o serie de vitamine și nutrienți discutați mai sus. Există, de asemenea, unele alimente despre care se știe că îmbunătățesc starea de spirit. Din acest motiv, ciocolata neagră și ardeii iute sunt adesea incluse pe listele celor mai bune alimente pentru depresie.