Există multe tipuri de planuri de nutriție disponibile pentru culturisti. Alegerea celui mai bun plan de nutriție pentru culturism depinde de profilul corpului individului și de obiectivele generale ale culturistului. Un individ cu o ramă mică va avea cerințe nutriționale diferite față de o persoană cu o ramă mare. Este important să personalizați planul pe baza acestui profil pentru a obține cele mai bune rezultate.
O persoană care are un cadru mic și dorește să câștige mușchi ar trebui să folosească un plan de nutriție conceput pentru a-l ajuta să câștige masă musculară slabă. Acest lucru se realizează printr-o creștere atât a carbohidraților, cât și a proteinelor. O dietă normală de întreținere necesită de obicei aproximativ 2,000 de calorii pe zi. Un individ cu cadru mic ar trebui să mărească această sumă cu 20 la sută pentru a câștiga masă suplimentară. Acest lucru ar trebui monitorizat săptămânal până când creșterea musculară și în greutate crește cu aproximativ 2 lire (0.9 kg) pe săptămână.
Când construiți mușchi, este cel mai important să vă asigurați că dieta conține proteine de înaltă calitate și are un conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru se realizează cel mai bine cu pește, pui și suplimente de proteine. Majoritatea suplimentelor proteice sunt făcute din zer, care este o proteină cu absorbție rapidă. Adăugarea unui shake din zer la o masă după antrenament produce de obicei cele mai bune rezultate pentru un program de nutriție pentru culturism.
O persoană cu un corp mare ar trebui să aibă un plan de nutriție care să includă mai puțini carbohidrați și mai multe proteine, ceea ce ajută la eliminarea grăsimii corporale nedorite. De asemenea, ar trebui să plănuiască să bea multă apă și să facă un antrenament cardio suplimentar. Obținerea unui corp dăltuit este mai dificilă pentru cineva cu un cadru mare, deoarece cea mai mare parte a mușchiului este acoperită cu grăsime. Nutriția pentru culturism ar trebui să fie adaptată pentru a produce pierderea de grăsime și creșterea musculară.
Culturismul începe cu o nutriție adecvată și exerciții fizice. Nutriția culturismului ar trebui să se bazeze pe proteine pentru creșterea mușchilor și carbohidrați pentru energie, cu vitamine și minerale suplimentare pentru menținerea sănătoasă a sistemului cardiovascular. Cheia pentru un plan de nutriție de succes este crearea unui program care să aibă echilibrul adecvat al acestor două elemente primare. În medie, un program bun de creștere a mușchilor ar trebui să includă aportul zilnic de 1 gram (0.035 uncii) de proteine pentru fiecare 1 liră (0.45 kg) de greutate corporală. Acest lucru va oferi suficiente proteine pentru a promova creșterea musculară.
Hard gainers sunt persoane cărora le este greu să se îngrașească. Acești sportivi au nevoie de un program special de nutriție pentru culturism, care să includă carbohidrați suplimentari și unele grăsimi. Carbohidrații ajută organismul să producă energie, dar carbohidrații suplimentari se vor transforma în creștere suplimentară în greutate. Dacă un culturist întâmpină dificultăți în a câștiga în greutate, ar trebui să adauge încă 15% din carbohidrați în dieta sa zilnică. În mod normal, acest lucru îl va ajuta să împacheteze câteva kilograme suplimentare pentru a ajuta la creșterea mușchilor.