Există multe beneficii Hula-Hoop pentru persoanele care aleg să facă exerciții în acest mod distractiv. În primul rând, este un exercițiu aerobic, deci încurajează pierderea în greutate și stimulează sănătatea cardiovasculară și rezistența, precum și îmbunătățește starea de spirit. De asemenea, vizează mușchii de bază, strângând abdomenul, fesele și zona coapselor. În plus, ajută la întărirea mușchilor din jurul coloanei vertebrale și a gâtului, precum și la creșterea flexibilității spatelui, ceea ce poate ajuta la postura și la prevenirea rănilor. Unele dintre cele mai importante beneficii Hula-Hoop sunt că este distractiv și poate fi executat practic oriunde, indiferent de vremea afară.
Mulți oameni fac acest exercițiu ca alternativă la alte antrenamente aerobice, cum ar fi alergarea sau ciclismul. Antrenamentul cu un Hula-Hoop permite unei persoane să aibă o sesiune excelentă de aerobic în confortul și siguranța propriei case. Devine inima și sângele să pompeze, ceea ce ajută la reducerea riscului de boli de inimă, precum și la creșterea rezistenței inimii și plămânilor. De asemenea, arde grăsimile și poate ajuta cu adevărat la pierderea în greutate. Mulți oameni menționează pierderea în greutate și strângerea mușchilor din jurul stomacului și nucleului ca fiind unul dintre cele mai mari beneficii Hula-Hoop.
Pe lângă pierderea în greutate, alte beneficii Hula-Hoop includ creșterea forței unora dintre cei mai importanți mușchi de susținere ai corpului. Hula-Hooping lucrează mușchii abdominali, coapsele și fesele și ajută la slăbirea mușchilor flexori ai șoldului, adesea încordați. Ca exercițiu combinat, acesta este extrem de benefic pentru organism, deoarece poate preveni rănirea mușchilor din spate și poate îmbunătăți postura. Poate fi dificil să lucrezi mușchii abdominali oblici de-a lungul părții laterale a corpului, dar Hula-Hoop ajută și la țintirea acestor mușchi. De asemenea, îmbunătățește coordonarea generală.
Unii oameni pot avea mai multe șanse să facă un antrenament Hula-Hoop pentru că le place. Hula-Hoops ponderate poate face acest lucru mai dificil și există o serie de videoclipuri cu exerciții cu diferite rutine de urmat. Un alt dintre cele mai importante beneficii Hula-Hoop este că se poate face oriunde, deoarece multor oameni le place să se antreneze în privat, în propriile case. S-a demonstrat că exercițiile aerobice regulate ca acesta îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul, ceea ce poate îmbunătăți somnul pe timp de noapte, precum și ajută la prevenirea anumitor tulburări precum anxietatea sau depresia.