Sunt disponibile multe tipuri diferite de întinderi pentru a ajuta la creșterea flexibilității și la întărirea corpului. Întinderile pentru partea superioară a corpului sunt adesea folosite de oameni care fac multă atingere în munca lor, cum ar fi lucrătorii de laborator. Pot fi efectuate multe tipuri diferite de întinderi pentru partea superioară a corpului, inclusiv întinderi ale gâtului, întinderi ale bicepșilor și multe altele.
Întinderile gâtului pot fi un plus foarte util pentru orice rutină zilnică de întindere. Cunoscută și sub denumirea de întindere capcană, întinderea gâtului poate fi efectuată aproape oriunde. Aceasta implică tragerea capului spre umăr cu palma unei mâini. Mulți oameni, de la muncitori în construcții până la scriitori care lucrează la computer, suferă de dureri de gât și pot beneficia de întinderea gâtului.
Întinderile pe umeri sunt întinderi pentru partea superioară a corpului care pot beneficia și de mulți oameni. Întinderile anterioare ale umărului sunt finalizate prin tragerea unui braț peste piept în timp ce prindeți cotul cu mâna opusă. Întinderile posterioare ale umerilor includ utilizarea unei frânghii sau a unui prosop pentru a trage în sus. Întinderile pentru bicepși și tricepși pot fi făcute într-un mod similar, deși frânghia sau prosopul vor fi trase în jos în loc de sus.
Întinderile pieptului pot include o serie de mișcări. Într-o singură întindere, persoana care face exerciții poate împinge un perete cu două mâini într-un mod răsucit pentru a întinde pieptul. Alte întinderi pentru partea superioară a corpului pentru piept includ executarea aceleiași mișcări de răsucire cu o singură mână sau pur și simplu folosirea mâinii pentru echilibru în timp ce răsuciți fără perete.
Întinderile superioare ale corpului în spate pot implica, de asemenea, mișcări multiple. Toate acestea pot fi realizate de obicei cu ajutorul unei bare sau stâlp. Stâlpul trebuie apucat în timp ce persoana care face exerciții se îndoaie pentru a se extinde complet și a-și întinde spatele. Sportivii pot, de asemenea, să apuce stâlpul cu o mână, în timp ce întind cealaltă mână pentru a întinde mușchii spatelui de sub axilă.
Întinderea încheieturii mâinii se poate face pentru mai multe obiective. O persoană se poate întinde cu creșterea capacității de a flexa, roti sau extinde încheietura mâinii. Extinderea încheieturii mâinii poate fi realizată prin extinderea unui braț, palma în sus și apucând degetele în timp ce mâna este trasă spre interior.
Celelalte două exerciții încep cu aceeași poziție extinsă. Pentru a flexa încheietura mâinii, îndreptați degetele spre podea în timp ce le prindeți cu mâna opusă și trageți spre corp. Mâna poate fi răsucită departe de corp, în timp ce mâna opusă o trage spre corp pentru o întindere de rotație.
Unele întinderi ale corpului superior pot fi realizate cu ușurință la birou. O întindere de atingere poate fi finalizată prin împletirea degetelor, rotirea palmelor spre exterior și întinderea lor la înălțimea umerilor. Aceeași mișcare se poate face și pentru întinderea deasupra capului, care este pur și simplu executarea întinderii deasupra capului.