Suplimentele de alanină sunt ajutoare dietetice despre care se crede că îmbunătățesc forța musculară și rezistența unei persoane. Ingredientul principal, alanina, este un aminoacid neesențial care se găsește în mod natural în organism, legat de formarea și funcționarea proteinelor. Modul în care funcționează alanina a făcut ca suplimentele să fie populare printre profesioniștii de fitness și culturistii, deși unele efecte secundare pot apărea odată cu utilizarea.
Funcția principală a suplimentelor de alanină este de a ajuta la formarea carnozinei. Această substanță este o dipeptidă a aminoacizilor beta-alanină și histidină. Unul dintre motivele pentru care caronsina este atât de importantă este că scade nivelul de acid lactic din mușchi după exercițiu. Acidul lactic este un produs secundar al metabolismului muscular care este responsabil pentru durerile musculare, astfel încât o traducere practică a utilizării suplimentelor de alanină este mai puțină durere după exercițiu.
Un alt motiv pentru care oamenii iau suplimente de alanină este că carnozina ajută la generarea de oxid nitric, care lărgește ușor vasele de sânge din organism. Cu vasele de sânge puțin mai deschise, este mult mai ușor ca sângele să curgă și oxigenul și substanțele nutritive să ajungă la mușchii care lucrează sau care au nevoie de reparații. Ulterior, oamenii se pot antrena mai agresiv sau pentru o perioadă mai lungă de timp.
Capacitatea carnosinei de a ridica pragul de lactat al unei persoane și de a ajuta circulația a dus la suplimentele de alanină care arată o îmbunătățire marcată a rezistenței și forței fizice a unei persoane. Deși o persoană poate lucra mai mult și mai mult în sală și, prin urmare, crește masa musculară datorită beneficiilor carnosinei, suplimentele de alanină sunt concepute ca ajutoare de performanță, nu ca o modalitate directă de a crește volumul. Acest lucru oferă suplimentelor un spectru mai larg de utilizare în comparație cu alte tipuri de produse de fitness, cum ar fi reducerea fragilității în rândul persoanelor în vârstă.
Oamenii pot lua suplimente de alanină sub formă de capsule, tablete sau pulbere. Capsulele și tabletele tind să fie mai bune pentru persoanele aflate în mișcare, cum ar fi cei care se antrenează la o sală de sport. Pentru persoanele care fac exerciții fizice acasă sau care au probleme cu înghițirea pastilelor, o pulbere este alegerea mai bună. Sub formă de pudră, alanina este ușor de amestecat cu băuturi și smoothie-uri și, prin urmare, este adesea mai gustoasă.
Indiferent de modul în care o persoană optează pentru a lua suplimente de alanină, doza nu trebuie să depășească 0.018 uncii (500 miligrame). Acest lucru echivalează cu puțin mai puțin de o linguriță rasă de pudră de alanină. Cu toate acestea, sunt acceptabile până la trei doze pe zi, în funcție de nevoile și obiectivele individului.
Se știe că unele reacții adverse apar cu suplimentele de alanină, deși nu se întâmplă la toți oamenii. Indivizii raportează uneori o ușoară senzație de furnicături, cunoscută și sub numele de parestezie. De asemenea, sunt posibile tulburări gastrice și vărsături, la fel și amețeli. Posibilitatea de a experimenta aceste reacții adverse înseamnă că oricine dorește să utilizeze alanina ar trebui să-și consulte mai întâi medicul și să ia în considerare orice alte medicamente pe care le-ar putea lua.