Un ghemuit cu picioarele se poate referi la două exerciții foarte diferite; ambele exerciții lucrează picioarele, în special coapsele, iar ambele exerciții ajută la lucrul mușchilor de bază care promovează sănătatea generală. Dar exercițiul de genuflexiuni pentru un picior implică utilizarea greutăților, în timp ce celălalt exercițiu de genuflexiuni pentru picior se poate face fără greutăți în confortul camerei de zi sau altui spațiu deschis. Ambele exerciții ar trebui să fie efectuate cu un observator dacă este posibil, dar dacă se iau măsurile de precauție adecvate, un exercițiu de ghemuit pentru picioare poate fi efectuat singur.
Versiunea de ridicare a greutăților a genuflexiunii piciorului implică niște echipamente de gimnastică. Un suport pentru ghemuit este o piesă de mașinărie de gimnastică care stabilizează o mreană lungă, astfel încât utilizatorul să poată scădea rapid greutatea, dacă este necesar, fără a se răni. Bara se potrivește în brațele verticale cu fante, iar greutățile sunt plasate pe exteriorul mrenei. În cazul în care utilizatorul trebuie să scadă bara, opririle din brațele verticale vor împiedica scăderea necontrolată a greutăților. Pentru a efectua acest exercițiu, utilizatorul va sta cu mreana în spatele umerilor. Mâinile prind mreana în afara umerilor. Utilizatorul se va ghemui într-o poziție șezând în timp ce susține greutățile, apoi se va ridica din nou într-o poziție în picioare. Acesta este un exercițiu obositor care poate provoca daune corpului dacă nu este efectuat corect, așa că este important să consultați un antrenor înainte de a încerca acest lucru.
Celălalt tip de ghemuit pentru picioare funcționează similar cu metoda menționată mai sus, dar nu sunt implicate greutăți. Există mai multe variante ale genuflexiunii picioarelor efectuate fără greutăți, dar cea mai comună metodă presupune trecerea în poziție șezând și ridicarea din nou în poziție în picioare, la fel ca genuflexiunile efectuate cu greutăți. Acest lucru lucrează o varietate de mușchi ai picioarelor și poate ajuta la întărirea spatelui inferior.
O variație a acestui exercițiu este ghemuirea cu un singur picior. Acesta poate fi un exercițiu dificil, deoarece necesită o cantitate semnificativă de echilibru și forță. Începând din poziție în picioare, extindeți piciorul stâng înainte. Toată greutatea corpului va fi acum pe piciorul drept. Întindeți brațele înainte pentru echilibru. Țineți această poziție, apoi coborâți treptat corpul la sol. Pe măsură ce corpul coboară, piciorul stâng ar trebui să se îndrepte cât mai mult posibil, iar greutatea corpului ar trebui să scadă pe piciorul drept. Odată ce hamstring atinge mușchii gambei, partea de jos a genuflexiunii a fost atinsă. Repetați acest exercițiu cu celălalt picior pentru un antrenament bun pentru partea inferioară a corpului.