Benzile de alergare sunt disponibile de zeci de ani ca o formă de echipament de fitness. Unele dintre cele mai bune antrenamente cardio pot fi efectuate pe o bandă de alergare. Aceste dispozitive au opțiunea de reglare atât a vitezei, cât și a înclinației, care fac posibilă crearea unui antrenament cu potențial bun de ardere cardio. Cele mai bune antrenamente cardio cu banda de alergare sunt concepute pentru a distra și stimula sportivul. Acestea includ dealurile, viteza și antrenamentele la distanță.
Banda de alergare este o mașină de exerciții care simulează alergarea prin deplasarea unei benzi transportoare mari sub picioarele atletului. Această centură se rotește pe baza comenzilor de viteză ale mașinii. Antrenamentele cardio cu banda de alergare sunt concepute pentru a crește viteza benzii transportoare, necesitând sportivului să alerge mai repede.
Un program de bandă de alergare este adesea considerat plictisitor, deoarece este un proces staționar repetitiv. În încercarea de a rupe monotonia acestei activități, un program de intervale pe banda de alergare este considerat unul dintre cele mai bune antrenamente cardio pe banda de alergare. Acest program împarte exercițiul în etape de intensitate mare cu exerciții cu intervale de intensitate medie. Împărțirea unui program în diferite niveluri de intensitate ajută o persoană să se concentreze pe parcursul rutinei sale.
Rutinele avansate de bandă de alergare nu ar trebui încercate de sportivii începători, deoarece stresează inima la niveluri extreme. Când porniți un program de bandă de alergare, este important să vă familiarizați cu mecanica și comenzile de bază ale mașinii. Acest lucru îl va ajuta pe sportiv să profite la maximum de programul său de antrenament. Aceste comenzi sunt concepute pentru a gestiona aparatul pe tot parcursul rutinei de antrenament.
Una dintre comenzile cheie pe care trebuie să le înveți pe o bandă de alergare este butonul de oprire de urgență. Acest comutator de siguranță va încheia imediat programul de exerciții. Butonul de oprire a fost creat ca un comutator de oprire pentru un atlet aflat în dificultate.
Există multe rutine avansate pentru banda de alergare disponibile astăzi. Majoritatea benzilor de alergare au capacitatea de a rula rutine programate bazate pe timp și niveluri de intensitate. Una dintre cele mai bune rutine cardio este rutina programată în deal aleatoriu. Acest program este considerat unul dintre cele mai dificile antrenamente cardio pe banda de alergare. Rutina modifică atât ritmul, cât și nivelul înclinării benzii de alergare în timpul programului.
O altă versiune a antrenamentelor cardio extreme pe banda de alergare este programul de înclinare. Acest program este conceput pentru a crește gradat înclinația zonei benzii transportoare pe tot parcursul programului. Acest program simulează alergarea pe un drum de munte. Pe măsură ce sportivul progresează prin rutina, înclinația continuă să crească. Acesta este unul dintre cele mai dificile programe cardio disponibile pe banda de alergare.