Yoga în timpul sarcinii are beneficii atât fizice, cât și psihice. Din punct de vedere fizic, yoga în timpul sarcinii oferă mamei exerciții care vor întări mușchii și flexibilitatea, ambele fiind de ajutor în timpul travaliului și al nașterii. Posturile și mișcările de yoga în timpul sarcinii pot ușura, de asemenea, unele dintre disconforturile sarcinii, cum ar fi durerile de spate și retenția de lichide. Yoga promovează relaxarea, reduce stresul și creează o conștientizare a respirației, toate acestea fiind benefice pentru mama în timpul sarcinii, travaliului și nașterii.
Unele femei spun că yoga ajută, de asemenea, la ameliorarea simptomelor suplimentare neplăcute ale sarcinii, inclusiv oboseala și schimbările de dispoziție. Beneficiile yoga în timpul sarcinii se pot extinde și peste momentul nașterii. Unii practicanți de yoga susțin că yoga prenatală poate reduce vergeturile și poate ajuta proaspăta mamă să revină mai repede în formă după nașterea copilului.
Pe lângă beneficiile pentru viitoarea mamă, yoga în timpul sarcinii poate oferi beneficii fătului în curs de dezvoltare. Deoarece yoga include tehnici de respirație, mai mult oxigen este furnizat întregului corp în timpul practicii. Acest lucru pune mai mult oxigen în sângele care este pompat către făt.
Femeile ar trebui să-și consulte medicul înainte de a începe sau de a continua o practică de yoga dacă sunt însărcinate. Deși beneficiile yoga în timpul sarcinii sunt numeroase, sunt necesare unele modificări. Posturile care întind mușchii prea mult ar trebui evitate, deoarece ruperea sau încordarea mușchilor este mai probabilă în timpul sarcinii.
Orice postură care se practică pe spate trebuie evitată după primul trimestru. Aceste poziții pot reduce fluxul de sânge către făt. Orice ipostaze care o expun pe mama riscului să-și piardă echilibrul și, eventual, să se rănească pe ea sau pe făt, sau ar trebui să fie folosită o recuzită pentru a se asigura că mama care așteaptă nu își pierde echilibrul.
Cursuri de yoga concepute special pentru femeile însărcinate sunt disponibile în multe studiouri și săli de sport. Un avantaj al participării la cursuri de yoga prenatală este că instructorul este probabil pregătit special pentru yoga în timpul sarcinii. Dacă participă la un curs de yoga generală, viitoarea mamă ar trebui să anunțe instructorul că este însărcinată.
Cât de curând să începeți yoga din nou după naștere ar trebui să se bazeze pe recomandările unui medic. La nașterea vaginală, yoga nu este, în general, recomandată timp de aproximativ șase săptămâni. Dacă nașterea a fost prin cezariană, mulți medici recomandă să așteptați și mai mult. Există beneficii postnatale suplimentare pentru a relua yoga odată ce un medic a eliberat o femeie să înceapă să practice din nou.