Brasa este o tehnică obișnuită de înot care implică o explozie rapidă a impulsului înainte, urmată de o alunecare lungă și lină prin apă. Brasa este o lovitură obișnuită de înot în curse, precum și în înotul relaxant și obișnuit și este o mișcare eficientă atunci când este executată corect. Cea mai importantă parte a braței este alunecarea și este vital să menținem corpul cât mai drept și mai raționalizat posibil atunci când aluneci, astfel încât corpul să poată tăia apa în mod eficient.
Pentru a începe brasa, trebuie să fiți cu fața în jos în apă, cu mâinile sub piept. Mâinile ar trebui să fie apăsate una de cealaltă ca în rugăciune. Genunchii ar trebui să vină spre interior, spre corp. În această poziție, corpul se află în cea mai compactă poziție în care va fi în timpul braței. Apoi, loviți picioarele spre exterior și înapoi, împingând corpul înainte. Lovitura ar trebui să semene cu cea a unei broaște. Pe măsură ce corpul alunecă, întindeți mâinile și brațele înainte și faceți corpul cât mai drept posibil pentru a preveni orice rezistență.
Acum că lovitura este completă, folosiți impulsul creat din lovitură pentru a ridica capul și umerii deasupra apei. Respiră, apoi coboară înapoi în apă. Deschideți palmele mâinii spre exterior și împingeți înapoi spre corp într-o mișcare lungă, arcuită. Acest lucru va oferi mai multă forță înainte. Lăsați corpul să alunece încă o clipă, apoi repetați mișcarea cu piciorul, apoi mișcarea brațului. Aceste mișcări în succesiune rapidă constituie o brasă.
Poziția corpului în timpul braței va afecta cât de bine funcționează accidentul vascular cerebral. Când vă pregătiți pentru a lovi cu piciorul, coborâți șoldurile pentru a ajunge în poziție pentru o forță mai mare. La alunecare, corpul trebuie să fie cât mai elegant și raționalizat posibil, altfel lovitura nu va fi la fel de eficientă. Alunecarea este cea mai lungă și mai eficientă parte a cursei, așa că dacă orice parte a corpului nu este în poziția corectă, cursa ar putea fi diminuată.
Jocurile Olimpice găzduiesc evenimente de înot la bras atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Deși este una dintre cele mai lente curse de înot, este și una dintre cele mai dificile la nivel de curse, deoarece necesită o bună sincronizare și rezistență. Atât bărbații, cât și femeile concurează în două probe: cea de 100 de metri și cea de 200 de metri.