Termenul „atele tibie” se poate referi la mai multe afecțiuni ale piciorului inferior care duc la durere în acea regiune a corpului și, deoarece cauzele atelelor tibiei variază de la caz la caz, diferitele remedii vor varia. Exercițiile cu atele pentru tibie pot ajuta la întărirea picioarelor inferioare, cu toate acestea, reducând în esență probabilitatea ca atelele să apară. Întinderile sunt, probabil, cele mai importante exerciții pentru tibie pe care le puteți face atât înainte, cât și după activitatea fizică, în timp ce exercițiile de întărire cu atele pentru tibie pot aborda unele dintre cauzele durerii. Uneori, atelele tibiei sunt cauzate de alți factori, cum ar fi încălțămintea de calitate scăzută sau pronația piciorului, iar aceste probleme vor trebui abordate în consecință, indiferent de exercițiile pe care le faceți.
Întinderile simple ar trebui să facă parte din orice rutină de exerciții cu atele pentru tibie. Astfel de întinderi mențin mușchii picioarelor flexibili și pregătiți pentru efort. Întinderea întregului picior poate ajuta la prevenirea atelelor tibiei, așa că întinderile nu ar trebui să se limiteze doar la gambe, tibie și picioare. Uneori, atelele tibiei sunt cauzate de nervii comprimați din picioare, astfel încât întinderea tuturor mușchilor picioarelor poate ajuta la prevenirea compresiei nervoase din cauza mușchilor strânși. Asigurarea că toți mușchii piciorului sunt flexibili reduce și mai mult probabilitatea ca rănile să apară oriunde în picior, ceea ce înseamnă că un alergător sau un atlet este mai puțin probabil să facă modificări ale mersului său care pot duce la pronație sau alte mișcări care provoacă durere.
Exercițiile de antrenament de forță cu atele pentru tibie pot fi făcute stând pe un scaun și încrucișând un picior peste celălalt, astfel încât glezna unui picior să se sprijine pe genunchiul celuilalt. Ar trebui să începeți prin a pune o mână pe picior în jurul degetului mare și apăsând în jos. În același timp, apăsați în sus cu piciorul împotriva presiunii mâinii. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi eliberați și repetați. Faceți același exercițiu și cu celălalt picior. În aceeași poziție, plasați mâna sub picior și apăsați pe picior lângă cel mai mic deget. În același timp, apăsați în jos cu piciorul împotriva presiunii mâinii. Un alt exercițiu poate fi făcut prin plasarea mâinii deasupra piciorului peste toate degetele de la picioare, apăsând în jos cu mâna și apăsând în sus cu piciorul.
Alte exerciții pentru atele pentru tibie se pot face cu o bandă de rezistență; banda poate fi folosită pentru a mișca piciorul aproape în același mod ca în exercițiile deja descrise. Ar trebui făcute și exerciții de întărire a gambei, deoarece mușchii gambei slabi sau strânși pot duce și la atele tibie.