Studiile arată că yoga pentru copii este o modalitate eficientă de a construi încrederea în sine și de a include activitatea fizică sănătoasă în viața de zi cu zi. Tipul de yoga practicat de copii tinde să fie o variație a secvențelor obișnuite de yoga practicate de adulți. Cele mai multe rutine de yoga ortodoxe pot fi adaptate pentru un practicant mai tânăr. Acestea se abat de la practica tradițională prin faptul că sesiunile sunt scurtate și orice posturi de yoga extreme sunt ignorate. Cele mai comune tipuri de yoga pentru copii includ Ashtanga și Lyengar, care sunt derivate din Hatha yoga.
Aceste practici pot fi modificate pentru a satisface nevoile unui copil relativ ușor. Yoga pentru copii tinde să prescrie posturi, sau asane, bazate pe animale și plante. Trei poziții comune în yoga pentru copii includ șarpele, copacul și asana de câine. De multe ori, după ce copilul este în ipostază, el poate fi apoi ghidat în vizualizarea adecvată vârstei. Profesorul îl va cere să-și imagineze cum este să fii un copac, de exemplu, și apoi să faciliteze orice joc creativ care ar putea apărea din ipostază.
Au fost identificate multe beneficii ale practicii yoga pentru copii. Un studiu publicat în Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice a arătat un risc scăzut de depresie și anxietate la copiii care participă la o practică de yoga, precum și un risc scăzut de obezitate și scăderea stimei de sine asociate. În plus, îngrijitorii care lucrează cu copii cu dizabilități precum autismul au raportat că yoga este promițătoare ca terapie adjuvantă. Yoga este considerată sigură pentru majoritatea copiilor, dar părinții ar trebui totuși să solicite aprobarea medicului pediatru al copilului lor. Copiii care suferă de astm, de exemplu, ar putea avea nevoie să fie monitorizați mai îndeaproape decât copilul obișnuit.
Yoga pentru copii poate fi implementată încă din copilărie, iar multe grădinițe progresive oferă cursuri pentru copii care se concentrează pe mimetism și muzică. În timpul anilor preșcolari ai unui copil, practicarea yoga simplă poate ajuta la concentrare, ajutându-l pe copil să învețe să stea nemișcat câteva minute. Cursurile de yoga preșcolare gravitează adesea în jurul mișcării creative, o practică de yoga mai relaxată decât după o succesiune de posturi. Când copilul devine mai mare și mai experimentat, durata ședințelor poate fi mărită, ceea ce duce la o experiență mai împlinită. Pe măsură ce devin adolescenți, sunt introduse asane mai complexe, iar copilul poate începe în mod natural să devină o practică de yoga pentru adulți, fără intimidarea pe care o experimentează unii adulți atunci când încep un program de yoga.