Uttanasana este un tip specific de asana, o postură folosită în yoga. Este cunoscută ca o îndoire în picioare în față, în care corpul se întinde înainte la șolduri, prelungind atât ischiobigiolarele din spatele picioarelor, cât și coloana vertebrală pe măsură ce se întinde spre podea. Unii consideră că uttanasana este o postură de odihnă, în timp ce pentru alții este o postură foarte provocatoare în sine; ca întotdeauna, este important ca orice practicant de yoga să nu se împingă într-o ipostază pentru care nu este pregătită, deoarece acest lucru poate duce la răni.
Practicarea uttanasana este relativ simplă. Cel mai bine este să începeți într-o postură în picioare, tadasana, cu picioarele ferm plantate pe podea și mâinile pe șolduri. La expirare, balamale înainte de la șolduri și îndoiți-vă înainte, asigurându-vă că țineți coloana dreaptă și nu rotunjiți partea inferioară a spatelui. Acest lucru se va asigura că ischiochiobigiolarele sunt întinse, și nu spatele. Începătorii pot pur și simplu să atârne brațele în fața corpului și să țină coatele opuse, în timp ce practicanții mai avansați pot fi capabili să așeze palmele pe podea sau chiar să apuce spatele gleznelor.
În uttanasana, este important să continuați să ridicați și să întindeți pieptul în timp ce țineți coloana dreaptă. În cele din urmă, corpul va arăta ca și cum ar fi de fapt pliat în jumătate, deși va dura timp pentru a ajunge la acest nivel de îndemânare în această postură. Dacă spatele începe să se rotunjească, reveniți până când atât coloana vertebrală, cât și picioarele pot fi menținute drepte. Poziția poate fi adâncită coborând încet partea superioară a corpului la fiecare expirație. Când ieși din postură, coloana vertebrală ar trebui să rămână în continuare dreaptă în timp ce te ridici.
Există multe beneficii pentru uttanasana. Ajută la creșterea forței și a flexibilității picioarelor, în special a ischiochimbilor și a mușchilor flexori ai șoldului, și poate ajuta la stimularea sistemului nervos, astfel încât ar putea ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și a depresiei sau la ameliorarea insomniei. Persoanele care au leziuni la spate sau ischio-coardei ar putea să nu vrea să încerce această asana sau ar putea dori să o facă mai puțin dificilă, îndoind ușor genunchii înainte de a se îndrepta înainte. Orice întrebări despre siguranța încercării de uttanasana trebuie adresate unui instructor de yoga, iar un medic sau kinetoterapeut va putea, de asemenea, să vă sfătuiască tipul de exercițiu care poate fi încercat după o accidentare.