Abdomenele plate sunt aproape întotdeauna rezultatul unui exercițiu regulat și al unei diete stricte. În cele mai multe cazuri, nu este posibil să se realizeze o regiune abdominală fermă și plată fără a combina o dietă sănătoasă cu exerciții fizice. De exemplu, o persoană care face exerciții fizice în mod regulat și chiar țintește zona abdominală ar putea să nu poată avea abdomene plate dacă, de asemenea, consumă o dietă bogată în carbohidrați, grăsimi, zahăr și alimente procesate. În schimb, o persoană ar trebui să consume o dietă care are numărul potrivit de calorii pentru vârsta sa, sexul și nivelul obișnuit de activitate. Mai mult, caloriile din dieta ar trebui să provină în primul rând din alimente sănătoase, care au un conținut scăzut de zahăr rafinat, sare și grăsimi.
O dietă bună pentru abdomene plate ar fi compusă în principal din carne slabă, cereale integrale, fructe și legume. Un mic dejun bun pentru cineva care încearcă să obțină abdomene plate ar putea fi o ceașcă de fulgi de ovăz cu fructe de pădure, un strop de zahăr brun și lapte degresat. Un prânz bun ar fi pui sau pește la grătar cu o porție mare de legume la abur și o porție mică de cereale integrale, cum ar fi quinoa, boabe de grâu sau orez brun. Cina ar putea fi o salată mare de spanac, acoperită cu curcan tocat și un dressing cu conținut scăzut de calorii. Aceste alimente s-ar putea să nu fie la fel de ieftine ca unele opțiuni procesate, dar sunt mult mai sănătoase și vor ajuta la apariția abdomenului plat.
Nu numai că este important să vizați abdomenul în timpul exercițiilor fizice, dar exercițiile aerobe sau cardiovasculare sunt, de asemenea, foarte utile în obținerea unui abdomen plat. Aceste tipuri de exerciții vor ajuta la arderea grăsimilor, ceea ce, la rândul său, va ajuta la reducerea cantității de grăsime care acoperă abdomenul și regiunea abdominală. Dacă cineva are regiunea abdominală foarte puternică, dar are totuși un strat gros de grăsime care acoperă zona, mușchii nu vor fi vizibili și zona va ieși în afară.
Este important să ne amintim că trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a face schimbări majore în dietă sau de a începe un regim de exerciții fizice intense. Deși a mânca bine și a face mișcare sunt importante, schimbarea bruscă și majoră a stilului de viață poate șoca organismul și poate avea efecte adverse. Pentru persoanele care sunt deja relativ în formă, dar doar își îmbunătățesc dieta și își măresc treptat cantitatea de exerciții fizice regulate, acest lucru poate să nu fie necesar, mai ales dacă au primit certificate de sănătate curate ca parte a exercițiilor fizice anuale. Dar oricine nu se încadrează în această descriere ar trebui să consulte un medic pentru a-și discuta planurile.