Un lat pulldown este un exercițiu, de obicei efectuat cu o mașină de greutate fixă, care lucrează latissimus dorsi sau mușchii „lat”. Multe zone de antrenament cu greutăți din sală includ o mașină de tragere lat care ajută utilizatorii să lucreze și să tonifieze acest grup muscular prin rezistență progresivă. Rezistența progresivă înseamnă adăugarea de greutate la seturile de repetări în trepte. Lat pulldown este excelent pentru întărirea corpului pentru a susține o gamă largă de activități.
Tragerea lat include coborârea brațelor dintr-o poziție extinsă deasupra capului. Mulți ar putea presupune că grupul de mușchi latissimus dorsi se află în brațe din cauza modului în care arată observatorii exercițiul de tragere lat. „Lats” se află de fapt în trunchiul sau trunchiul corpului. Unii consideră că latissimus dorsi este parte a zonei mușchilor de bază care asigură capacitatea generală a corpului.
Într-un pulldown lat cu greutate fixă, participantul de fitness stă pe un scaun. Apoi, el sau ea apucă un set de mânere lungi la câțiva metri deasupra scaunului, astfel încât brațele să fie extinse. O anumită cantitate de greutate este selectată prin schimbarea locației unui „pin setat”. Utilizatorul trage mânerele în jos, lucrând împotriva greutății selectate. Această acțiune lucrează mușchii lat și alte grupe de mușchi.
Potrivit experților în fitness, funcția principală a lats este de a sprijini acțiunile articulației umărului. De aceea, un pulldown pentru lats are sens, deoarece acțiunea de a trage în jos mânerele lucrează umărul și, prin extensie, latissimus dorsi mai jos în corp. Acest exercițiu este o ilustrare a modului în care acțiunea într-o parte a corpului poate avea efect asupra unei regiuni mai mari a corpului. Formatorii pot folosi exemplul unui exercițiu de tragere lat sau dorsal mare pentru a arăta modul în care diferite zone ale corpului sunt interconectate în mod inerent.
Există câteva tipuri diferite de echipamente lat pulldown. Două dintre cele principale sunt mașini cu braț fix, unde o grindă de oțel asigură stabilitate pentru acțiunea de tragere și o mașină de tip cablu mai liber, în care utilizatorul trebuie să fie atent să-și mențină acțiunile într-un anumit interval. Forma bună este importantă pentru un pulldown. Formatorii se asigură adesea că clienții lor înțeleg modul în care efectuarea incorect a exercițiului poate minimiza unele dintre beneficiile acestuia. Într-un exercițiu de tragere, spatele trebuie să fie drept, iar acțiunea ar trebui să urmeze o traiectorie care exercită presiunea corectă asupra umărului și a grupelor de mușchi.