O mașină de tragere în jos este una dintre câteva aparate de greutăți fixe comune în sălile de sport și cluburile de sănătate. O mașină de tragere în jos este construită pentru activități așezate. Utilizatorul se așează pe un scaun sau o bancă și apucă o bară care este atașată de un cablu ponderat, trăgând în jos împotriva rezistenței în sus a acelui cablu, unde scripetele direcționează cablul către greutăți stivuite. Antrenamentul gratuit cu greutăți pentru lat pull down nu este o opțiune, deoarece rezistența mașinii lat pull down este rezistența în sus, împotriva vectorilor gravitaționali, unde exercițiile cu greutate liberă folosesc gravitația pentru rezistență.
Un aparat de tragere lat îi ajută pe antrenori să își exercite și să izoleze mușchii specifici brațului care nu se obișnuiesc cu alte aparate cu greutăți fixe. Lat pull downs sunt adesea o stație dintr-un meniu de activități de fitness pe care antrenorii profesioniști le recomandă clienților. Aparatele de tragere în jos au adesea opțiuni variabile de greutate, astfel încât utilizatorii să poată face antrenament progresiv cu greutăți, adăugând încet mai multă greutate activității.
Instructorii profesioniști oferă utilizatorilor de mașini lat pull down câteva sfaturi generale comune despre cum să profite la maximum de acest echipament. Este important să reglați corect scaunul înainte de a începe tragerile lat. De asemenea, este important să țineți corect mânerul mașinii.
Pe lângă aceste sfaturi, forma este, de asemenea, foarte importantă cu o mașină de tragere lat. Este important să păstrați spatele cât mai drept posibil, astfel încât atunci când utilizatorul dă bara în jos, corpul să fie relativ aproape de calea de coborâre. Utilizatorii de mașini de tragere în jos ar trebui să coboare bara în partea de sus a pieptului, nu în partea de jos. Poate ajuta la înclinarea capului înapoi pentru a oferi spațiu barului pentru a întâlni zona superioară a pieptului.
O formă adecvată pentru mașina de tragere în jos poate fi incomodă și inconfortabilă pentru unii utilizatori. Fiecare pasionat de fitness ar trebui să înțeleagă de ce este importantă o formă adecvată și să se gândească dacă doresc să includă lat pull down într-un antrenament. Antrenorii ar trebui să rețină că, chiar și cu gama largă de materiale de fitness disponibile acum pe piața de fitness, nu există o mulțime de opțiuni alternative care să funcționeze sunt mușchii în același mod în care fac exercițiile de tragere Lat. Antrenorii personali pot oferi mai multe informații despre dacă munca musculară inclusă în exercițiile lat pull down este crucială pentru antrenamentul de forță sau de bază pentru un anumit individ.