Programul de exerciții Pilates este un program variat care lucrează corpul și mintea. Mingea Pilates este unul dintre cele mai frecvente instrumente folosite în timpul multor exerciții, iar exercițiile cu mingea Pilates se concentrează în primul rând pe dezvoltarea forței de bază care susține coloana vertebrală, șoldurile și picioarele. Exercițiile cu mingea Pilates parcurg o gamă variată de la exerciții de încălzire foarte ușoare până la exerciții extrem de obositoare care întăresc și tonifică mușchii de bază ai corpului. Unele exerciții cu minge Pilates includ și utilizarea ganterelor, iar astfel de exerciții pot întări nucleul, precum și alți mușchi, cum ar fi mușchii pectorali, mușchii umerilor, bicepșii și tricepșii.
Unele exerciții cu mingea Pilates sunt pur și simplu exerciții Pilates pe covoraș accentuate cu mingea. Un exemplu de astfel de exercițiu este roll-up-ul. Ar trebui să începeți prin a vă întinde pe pământ, cu brațele întinse înapoi, într-o ipostază de Superman cu susul în jos. Apoi, trebuie să rotiți încet brațele înainte. Când brațele încep să progreseze pe lângă față și spre trunchi, mușchii de bază se vor angaja și trage corpul în sus și înainte. Mișcarea este completă atunci când degetele se apropie de atingerea degetelor de la picioare. Pentru a face acest exercițiu și mai obositor, utilizatorul va ține o minge de Pilates în mâinile sale în timp ce execută roll-up-ul. Acest lucru adaugă greutate și rezistență, ceea ce forțează mușchii de bază să se angajeze.
Exercițiile cu minge de Pilates mai simple includ ipostaze de scânduri. O poză cu scânduri poate fi făcută și pe un covoraș fără minge și seamănă cu o poziție de împingere în punctul cel mai înalt. Se poate face si cu antebratele sprijinite pe sol in loc de doar mainile. Pentru a îmbunătăți exercițiul, ar trebui să-și ridice picioarele pe vârful mingii de Pilates și să execute scândura ca de obicei. Acest lucru pune mai multă forță asupra mușchilor de bază odată ce aceștia sunt angajați.
Când stați pe minge, este posibil să vă rostogoliți înainte, astfel încât mingea să ajungă să susțină partea superioară a spatelui și umerii. Când se află în această poziție, utilizatorul poate efectua mai multe niveluri de dificultate diferite ale exercițiilor cu minge Pilates. Un exercițiu simplu implică intrarea într-o poziție de punte: cu umerii și partea superioară a spatelui sprijinindu-se pe minge, ar trebui să angajezi mușchii de bază pentru a crea o suprafață plană, de masă cu restul corpului. Genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de nouăzeci de grade, iar mușchii de bază trebuie angajați pentru a oferi suport corpului. Țineți această poziție câteva secunde, apoi eliberați. Pentru a face exercițiul mai intens, utilizatorul poate face muște cu gantere în timp ce ține poziția podului.