O geantă reflex este un echipament de fitness utilizat în mod special în sporturi precum box și artele marțiale. Este alcătuit dintr-o pungă rotundă, căptușită, circulară deasupra unui arc încărcat atașat de o bază ponderată. Pentru a folosi acest echipament, se lovește cu pumnul în pungă, care se îndoaie înapoi pe arc și se întoarce spre punctul de impact. Astfel, mulți sportivi folosesc acest tip de sac de box pentru a îmbunătăți coordonarea mână-ochi, sincronizarea și pentru a perfecționa mișcările de apărare.
În funcție de cât de tare lovește geanta, arcul permite o mișcare de îndoire înapoi, care poate duce chiar să lovească sacul cu podeaua. Apoi, geanta poate imita lovitura unui adversar, întorcându-se la utilizator într-o mișcare rapidă. În acest fel, o pungă reflex testează precizia și sincronizarea unui utilizator.
Se poate alege să lovească punga pe măsură ce se întoarce. O altă opțiune este să exersezi bobbing și țesut, ca și cum ar fi eschivat loviturile. Acest lucru se face prin joc rapid de picioare, lunging și mișcări rapide ale capului. Blocarea genții cu brațul sau corpul este o altă modalitate de a te antrena folosind mișcările unice ale acestui echipament.
O geantă reflex diferă de o geantă grea, folosită în mod obișnuit de boxeri și pentru antrenamentul de forță. O pungă grea permite, în general, utilizatorului să arunce lovituri mai puternice, combinații de pumni și lovituri. Cei care încearcă să folosească geanta reflex în aceste scopuri deseori consideră că echipamentul este inutil. Unii se plâng că geanta mai mică și mai ușoară lucrează doar brațele, în timp ce o geantă grea promovează un antrenament total al corpului. Cu toate acestea, cei care cred în punga reflexă subliniază că folosirea echipamentului ca și cum ar fi luptat cu un adversar real ar trebui să necesite o mare varietate de manevre care au ca rezultat un exercițiu cardio provocator.
Tehnicile adecvate de perforare și accesoriile de box sunt importante pentru a evita rănirea în timpul utilizării acestui echipament. Se pot înfășura mâinile și încheieturile cu o bandă lungă de bumbac pentru a ajuta la stabilizarea articulațiilor. Mănușile de box care oferă căptușeală de-a lungul degetelor și întărire la încheieturi ar putea fi, de asemenea, benefice pentru acest antrenament. Ar trebui să exersați forma corectă lovind punga de-a lungul degetelor arătător și mijlociu, ținând încheietura dreaptă și punând greutatea corporală în spatele fiecărei lovituri.
Mulți oameni consideră că geanta reflex nu este doar utilă, ci și ușor de instalat în casă. Baza sa relativ ușoară, care susține până la 60 de lire sterline (27.3 kilograme), este mai puțin dificil de mutat decât sacii de box mult mai grei. Structura subțire a echipamentului conferă, de asemenea, ușurința de depozitare.