Frecvența cardiacă aerobă este, în general, definită ca frecvența cardiacă țintă necesară pentru a obține beneficii aerobe în urma exercițiilor fizice. Persoanele care încearcă cu succes să-și ridice ritmul cardiac în zona aerobă în timpul exercițiilor fizice pot construi rezistență respiratorie și cardiovasculară, în timp ce își fac inima mai mare și mai puternică. Frecvența cardiacă aerobă este de obicei definită ca fiind între 70 și 80% din ritmul cardiac maxim. Formule matematice simple pot fi folosite pentru a estima frecvența cardiacă aerobă individuală.
Există două moduri comune de a calcula frecvența cardiacă aerobă țintă. Formula (220-vârsta de exercițiu) X procentul dorit din ritmul cardiac maxim este considerată deosebit de utilă pentru persoanele care exercită rar sau tocmai au început exercițiile aerobice. Pentru o persoană de 25 de ani, formula ar arăta în general cam așa: (220-25) X 0.7 = 122.5 și (220-25) X .8 = 156. Prin urmare, această persoană ar trebui să atingă și să mențină un minim ritmul cardiac între 123 și 156 de bătăi pe minut în timpul exercițiilor fizice, pentru a vă bucura de beneficii aerobice semnificative, inclusiv rezistență crescută, o inimă mai puternică și pierderea grăsimii corporale.
Creșterea rezistenței aerobe duce adesea la o scădere a ritmului cardiac de repaus, așa că persoanele care fac exerciții fizice pentru rezistență în mod regulat pot dori să folosească o formulă diferită care ține cont de ritmul cardiac de repaus. Majoritatea experților consideră că cel mai bun moment pentru a măsura ritmul cardiac în repaus este primul lucru dimineața, înainte de a consuma cofeină și înainte de a efectua orice exercițiu. Frecvența cardiacă este de obicei măsurată în bătăi pe minut. Frecvența cardiacă în repaus poate fi determinată numărând numărul de bătăi ale inimii cuiva într-o perioadă de timp de 60 de secunde. Artera carotidă din gât este cel mai des folosită în acest scop.
Odată ce frecvența cardiacă de repaus a fost calculată, se poate aplica următoarea formulă pentru a calcula ritmul cardiac aerob: (220 de vârstă a ritmului cardiac de repaus a celui care face exerciții fizice) X procentul dorit din ritmul cardiac maxim + ritmul cardiac de repaus a celui care face exerciții. Pentru aceeași persoană de 25 de ani cu o frecvență cardiacă în repaus de 70 de bătăi pe minut, formula ar arăta în general astfel: (220-25-70) X 0.7 + 70 = 157.5 și (220-25-70) X 0.8 + 70 = 170. Conform acestei formule, frecvența cardiacă aerobă țintă este între 158 și 170. Această formulă oferă adesea un set diferit de numere ale ritmului cardiac țintă, deoarece această formulă ia în considerare starea aerobă actuală a persoanei care face exerciții, așa cum este indicată de inima în repaus. rată.