O minge de antrenament de bază este o piesă de echipament de exerciții care permite unui atlet să efectueze o varietate de exerciții în timp ce stă pe ea sau în timp ce anumite părți ale corpului sunt pe minge. Majoritatea exercițiilor care folosesc o minge de antrenament de bază vizează nucleul corpului – mușchi precum cei din zona abdominală, cei din partea inferioară a spatelui și cei oblici. Efectuarea exercițiilor cu o minge de antrenament de bază poate crește forța generală a miezului unui atlet, ceea ce poate fi foarte benefic pentru sportiv, deoarece majoritatea mișcărilor atletice provin sau depind de nucleu într-o oarecare măsură.
Înainte de a folosi o minge de antrenament de bază, este important să vă asigurați că un atlet are mingea de dimensiunea corectă și că o umflă corect. Mărimea mingii trebuie să fie relativă la înălțimea sportivului. Dimensiunile mingilor de antrenament de bază variază de la 18 la 34 inchi (45 la 85 cm). În general, un atlet ar trebui să folosească o minge de exerciții care îi permite să stea pe minge cu picioarele pe podea, menținând în același timp un unghi de 90 de grade în genunchi. Dacă acest lucru nu este posibil, este mai bine să ai o minge puțin mai mare, astfel încât șoldurile să fie mai sus decât genunchii, decât să ai o minge prea mică.
După ce un atlet are minge de antrenament de bază de dimensiunea corectă, există o serie de exerciții de forță de bază pe care el sau ea le poate efectua. Cel mai obișnuit exercițiu de echilibru cu mingea este pur și simplu să se echilibreze cu fesele pe minge și cu picioarele plantate ferm pe pământ, apoi să te apleci pe spate și să faci abdomene. De asemenea, sportivii își pot sprijini spatele pe partea superioară a mingii și apoi, cu ajutorul unor greutăți mici pentru mâini, pot efectua diferite tipuri de presa pe bancă. Avantajul utilizării mingii de antrenament de bază pentru aceste tipuri de exerciții este că mingea necesită ca atletul să muncească pentru a menține echilibrul. Acest echilibru se traduce într-un antrenament pentru mușchii de bază și astfel crește intensitatea generală a antrenamentului și beneficiile pe care le primește sportivul.
Pe lângă exercițiile de forță de bază care necesită ca atletul să se echilibreze pe minge, o minge de echilibru poate fi utilă și pentru exercițiile în care sportivul stă întins pe podea. Sportivul își poate sprijini picioarele pe minge în timp ce execută diferite tipuri de abdomene. De asemenea, sportivul poate să se întindă pe podea în timp ce prinde mingea între picioare pentru a efectua ridicări de picioare sau pentru a trece mingea între brațe și picioare în timp ce execută o alternativă la abdomene standard.
În plus față de aceste exerciții, o minge de antrenament de bază poate oferi chiar și un exercițiu eficient de forță de bază atunci când un atlet nu se antrenează. Folosirea unei mingi de antrenament de bază în locul unui scaun de birou necesită ca un atlet să folosească mușchii de bază pentru a rămâne echilibrat în timp ce îndeplinește sarcini care în mod normal ar oferi foarte puține beneficii fizice. De asemenea, forțează sportivul să mențină o postură adecvată, ceea ce poate ajuta la atenuarea durerilor de spate.