În lumea testosteronului masculin, dimensiunea mușchilor bicepși semnifică masculinitatea și nivelul de atractivitate sexuală pentru sexul opus. Acest lucru a generat întrebarea mereu populară despre cum să mărești dimensiunea bicepsului. Răspunsul obișnuit la această întrebare cea mai populară este bucla cu mreană. O curl cu mreană este un tip de exercițiu care utilizează echipamente de ridicare a greutăților, cum ar fi setul cu mreană. Un astfel de exercițiu vizează mușchii bicepși din partea superioară a brațului.
Efectuarea exercițiului urmează anumiți pași. Cu ajutorul unei mreane, curl-ul cu mreană se face prin prinderea barei folosind o prindere sub mână la lățimea umerilor. Cu coatele aproape de corp, bara este ridicată în arc până când antebrațele sunt în poziții verticale. Bara este apoi coborâtă până când brațele devin complet extinse.
Persoanele care fac curl cu mreană țin adesea cont de faptul că scopul exercițiului este de a stimula și nu de a anihila mușchii bicepși. Greutatea corectă de utilizat este foarte importantă și fiecare individ are propria greutate corectă. Mișcările de smucitură sau balansare la executarea exercițiului semnalează de obicei o sarcină prea grea. Prin scăderea sarcinilor pe plăci, poate fi determinată senzația corectă a greutăților. În ceea ce privește seturile și repetările, numărul obișnuit este de trei seturi a câte zece repetări, cu pauze de la 30 de secunde până la un minut per set.
Principiul stimulării și nu anihilării mușchilor bicepși în execuția curlului cu mreană nu înseamnă neapărat că dacă un individ poate ridica mreana cu cea mai grea sarcină a sa este deja greutatea corectă. În multe cazuri, prin utilizarea unei greutăți mai ușoare și întârzierea mișcării de execuție de la două secunde la patru secunde, eficiența exercițiului este mult crescută. Pe scurt, calitatea este punctul central, iar cantitatea acționează doar ca un ghid pentru stimularea musculară adecvată. În general, există o relație strânsă între utilizarea greutăților mai ușoare și încetinirea execuției cu stimularea musculară adecvată. Supraîncărcarea, pe de altă parte, este strâns legată de anihilarea musculară.
Există mai multe exerciții modificate sau similare modelate pentru curl cu mreană. Printre acestea se numără curl-ul cu gantere, care vizează în mod fundamental aceeași grupă musculară. Diferența principală este că curl-ul cu gantere izolează fiecare braț în timpul execuției, în timp ce curl-ul cu gantere le folosește pe ambele simultan. În ceea ce privește popularitatea, totuși, curl-ul cu mreană este modelul de antrenament al bicepșilor.