Antrenamentul de viteză și agilitate include seturi de exerciții și exerciții utilizate cu scopul de a crește performanța unui atlet. În aproape toate sporturile, a fi agil și rapid este vital pentru atingerea unui nivel ridicat de competiție, motiv pentru care exercițiile de viteză și agilitate sunt utilizate în mod obișnuit. Creșterea agilității poate ajuta, de asemenea, un atlet să reducă riscul de răni care sunt cauzate de obicei de mușchii strânși. Exemple de exerciții de viteză și agilitate includ alergări cu navetă, exerciții pe scară și sprinturi drepte. Un atlet care urmează un antrenament de viteză și agilitate va efectua de obicei seturi de exerciții scurte – uneori numite antrenament pe interval – mai degrabă decât un antrenament prelungit.
Antrenamentul de viteză se concentrează pe viteza în linie dreaptă a unui atlet. În sporturi precum fotbalul, fotbalul american și rugby, cu cât un jucător este mai rapid, cu atât mai mare este avantajul pe care îl are față de adversari. Acest lucru este valabil atât pentru nivel profesional, cât și pentru amatori. Exercițiile de viteză sunt de obicei folosite în asociere cu exerciții pentru a crește forța de bază a mușchilor din corp – în special cei care se găsesc în picioare și șolduri – deoarece acest lucru este important pentru maximizarea vitezei unui atlet.
Agilitatea se referă la cât de repede își poate schimba corpul poziția sau poziția. Acest lucru este important pentru sport, deoarece cu cât un atlet are o agilitate mai mare, cu atât mai repede va putea schimba direcția. De asemenea, cu cât corpul este mai capabil să-și schimbe poziția, cu atât este mai puțin probabil ca sportivul să provoace o rănire prin supraîntindere. Deși antrenamentele de viteză și agilitate sunt adesea considerate a fi același lucru, ele trebuie concentrate separat pentru cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, ei folosesc exerciții și exerciții similare.
Un atlet care folosește antrenamentul de viteză și agilitate ar trebui să efectueze o încălzire înainte de a începe orice exercițiu sau exercițiu. Deși exercițiile de agilitate pot să nu necesite efortul fizic care este asociat cu antrenamentele cardiovasculare prelungite, ele provoacă un nivel ridicat de impact. Acest lucru poate provoca leziuni ale mușchilor care nu sunt suficient de flexibili.
Dacă un atlet dorește să alerge mai repede, atunci ar trebui folosite de obicei exerciții specifice pentru a ajuta viteza. De exemplu, cursele navetei sunt eficiente atât pentru creșterea vitezei, cât și a rezistenței. Conurile sunt plasate la o distanță din ce în ce mai mare – adesea la aproximativ trei metri distanță. Sportivul sprintează până la primul con și face jogging înapoi la început, apoi sprintează până la al doilea con și face jogging înapoi și așa mai departe până când toate conurile au fost folosite. Sprintul în deal este, de asemenea, o metodă bună de creștere a forței.