Puterea de smulgere este o mișcare de exercițiu de întărire care implică ridicarea unei mreane și apoi balansarea ei peste și în spatele capului într-o singură mișcare rapidă; acest exercițiu poate fi efectuat și folosind un kettlebell în loc de o mrenă. Când este executat corespunzător, crește puterea și viteza unui atlet. Mișcarea este populară în rândul sportivilor care trebuie să facă sărituri, cum ar fi obstacole, și pentru încălzire. O atenție deosebită trebuie acordată pentru a învăța forma corectă pentru mutare, altfel pot apărea răni. Înainte de a efectua exercițiul, sportivul trebuie să aibă întotdeauna un observator și nu trebuie să ridice mai multă greutate decât este confortabil.
Începătorii ar trebui să înceapă cu o bară goală, fără greutăți atașate. Acest lucru permite sportivului să se concentreze asupra formei sale înainte de a adăuga rezistență. Ar trebui să aibă în apropiere un antrenor sau un observator care să-i ajute cu tehnica și să intervină dacă este dezechilibrat sau începe să scadă greutatea. Observatorul ar trebui să poată ridica cu ușurință cantitatea de greutate pe care o folosește sportivul pentru smulgerea de putere.
Când sportivul este gata să efectueze smulgerea de putere, începe cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și cu mreana pe podea. Prinzând-o aproape de fiecare capăt cu mâinile îndoite în pumni și degetele încovoiate spre corp, apoi ridică mreana mai întâi până la genunchi și apoi la talie. Genunchii rămân ușor îndoiți și se vor îndoi în mod natural sub greutatea ridicării mrenei.
Apoi, într-o singură mișcare rapidă, trage mreana în sus deasupra capului, iar picioarele părăsesc ușor solul pentru a spori impulsul și puterea necesară pentru a ridica greutatea. Ea întinde brațele complet și aduce mreana peste și în spatele capului. În timp ce aterizează, ea îndoaie genunchii pentru a absorbi greutatea de pe mreană. Brațele rămân drepte pentru a susține mreana.
Odată ce se ridică în picioare, se ridică drept și ține mreana ridicată deasupra capului. Aceasta completează smulgerea de putere. Pentru a efectua o a doua smulgere de putere, ea coboară din nou mreana pe podea și o ia de la capăt. Spre deosebire de alte mișcări de exerciții, sunt necesare mai puține repetări pentru a construi puterea, iar exagerarea poate provoca durere sau răni.
Înainte de a începe orice exercițiu nou, un sportiv trebuie să se consulte întotdeauna cu antrenorul sau medicul său dacă mișcarea este dificilă sau are o problemă de sănătate. Întinderea și ridicarea unei greutăți ușoare la început poate ajuta la prevenirea rănilor în timp ce efectuați smulgerea cu putere. Dacă sportivul simte durere în timpul mișcării, ar trebui să coboare mreana pe podea și să se oprească. Dacă durerea este severă sau nu dispare, ea ar trebui să consulte un medic înainte de a continua cu rutina ei de exerciții.