Latissimus dorsi, cunoscut și sub numele de lats, sunt mușchii mari medii ai spatelui, localizați sub omoplații. Acești mușchi îi conferă sportivului o formă în V extinsă atunci când este exercitat corespunzător. Există mai multe exerciții de ridicare de greutăți care sunt concepute pentru a construi laturi mari. Acestea includ rânduri de așezat, tragere lat cablu și tragere braț extins.
Construirea laturilor mari necesită un program de fitness structurat, cu o dietă și o nutriție adecvată. Un culturist mănâncă de obicei o dietă bine echilibrată, cu proteine, carbohidrați, vitamine și minerale. Această dietă include de obicei alimente cu conținut scăzut de grăsimi și este mai bogată în proteine bune. O dietă bine echilibrată, bogată în calorii este esențială pentru a câștiga masă musculară slabă.
Mulți culturiști folosesc suplimente de proteine pentru a ajuta la creșterea în greutate. Construirea laturilor mari necesită ore de dedicare și determinare atât cu dietă, cât și cu exerciții fizice. Suplimentele de proteine pot fi adăugate la o dietă zilnică pentru a crește masa musculară. Studiile au arătat că exercițiile fizice de trei până la cinci zile pe săptămână cu o dietă adecvată pot produce câștiguri musculare semnificative.
Tragerea laturilor prin cablu este unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea de laturi mari. Acest exercițiu se efectuează într-o poziție verticală așezată, cu halterofilul trăgând bara către zona superioară a pieptului. Aceasta arată similar cu o tracțiune, dar culturistul rămâne așezat cu bretele pentru picioare care susțin partea inferioară a corpului. Dispozitivele de tragere ale cablului întăresc zona de jos spre mijlocie a spatelui, oferind culturistului un spate mai mare și plin.
Pull-up-urile au fost folosite de zeci de ani pentru a întări bicepșii, tricepșii, deltoizii și lats. Această mișcare de exercițiu compusă poate produce laturi mari atunci când este efectuată corect. Cel mai bun program de tragere ar trebui să includă trei seturi de 20. În timp, culturistul poate crește acest număr de seturi la trei seturi de 50. Centurile de greutate pot fi, de asemenea, adăugate la un program de tragere, ceea ce ajută la adăugarea rezistenței.
Puloverele cu gantere sunt un exercițiu compus bun care ajută la dezvoltarea mușchilor lat. Acest exercițiu se realizează prin ridicarea unei gantere în spatele zonei din spate și extinderea brațelor peste cap. Rândurile cu gantere se concentrează pe triceps, biceps și mușchi lat. Acesta este de obicei un bun exercițiu de finisare pentru zona inferioară a spatelui.
Majoritatea culturistilor profesioniști se străduiesc să obțină laturi mari. Acești mușchi necesită un antrenament extins pentru a deveni definiți profesional. Un culturist profesionist își poate evidenția dorsalul cu celebra poziție de răspândire a laturilor din față. Având laturi mai mari îi oferă sportivului un aspect de aripi de liliac. Această siluetă în formă de V face un culturist să pară mai mare și mai dominant.