Aparatele de ridicare de greutăți sunt un tip de echipament de antrenament personalizabil care îi ajută pe utilizatori să mențină postura și forma corectă în timp ce lucrează un anumit grup muscular. Există zeci de tipuri diferite de mașini de ridicare de greutăți pentru aproape fiecare parte a corpului. Utilizarea aparatelor de greutăți ca parte a unui plan de exerciții poate fi o modalitate bună de a îmbunătăți tonusul muscular și nivelul de fitness.
Aparatele de ridicare a greutăților de bază vizează mușchii abdominali și pectorali, precum și spatele. Într-o mașină de presare pentru piept, utilizatorul se află întins pe spate, apucând mânerele care sunt ușor deasupra și departe de corp și împingând în sus până când brațele sunt aproape drepte deasupra corpului. Deși această mașină poate fi realizată și cu greutăți libere, utilizarea unei mașini de ridicare de greutăți vă asigură că sunt folosiți mușchii corecti și că greutatea este distribuită uniform pe piept.
Pentru a lucra spatele, mulți oameni folosesc aparate de vâslit cu greutate, care imită mișcarea canotajului. Unele modele sunt staţionare, dar altele au un scaun glisant care măreşte raza de mişcare. Mânerele mașinilor de vâsle sunt, în general, atașate la o stivă de greutăți care poate fi reglată pentru a crește sau a reduce rezistența. Aparatele cu vâsle glisante au avantajul de a fi folosite și pentru antrenamente cardiovasculare.
Aparatele de ridicare a greutăților legate de braț pot viza umerii, bicepșii, tricepșii și antebrațele. Unele dintre aceste aparate pot fi combinate cu exerciții pentru piept sau spate pentru a oferi o mișcare mai cuprinzătoare. Într-o mașină de presare pentru umeri, utilizatorul este așezat cu mânere la nivelul umerilor. Impingand in sus manerele, utilizatorul incearca sa indrepte bratele peste cap, apoi sa coboare bratele rezistand greutatii.
Aparatele de presare pentru tricepși și bicepși pot părea aproape identice la prima vedere, dar de fapt se concentrează pe mușchi diferiți. Ambele pot avea un scaun căptușit sub o pernă triunghiulară sau în unghi, dar plasarea mânerelor și direcția de mișcare deosebesc aceste mașini. Într-o presa de biceps, utilizatorul începe cu brațele întinse și le îndoaie în sus spre corp, strângând mânerul. Pentru o presa de triceps, coatele sunt îndoite la început și brațele sunt împinse în jos într-o poziție dreaptă, extinsă.
Mașinile de ridicare de greutăți pentru picioare au adesea stive de greutăți mult mai mari, deoarece picioarele sunt de obicei cea mai puternică parte a corpului. O mașină ușor intimidantă obișnuită în sălile comerciale este pentru mușchii fesieri. Această mașină necesită ca utilizatorul să se întindă cu fața în jos, cu șoldurile în partea de sus a unui suport triunghiular, brațele prinzând mânerele și sprijinindu-se pe un suport inferior și gambele apăsând sub un braț mobil de greutate. Exercițiul se efectuează prin împingerea gambelor în sus, în încercarea de a curba picioarele spre fesieri. Deși poate părea o prostie, acesta este un exercițiu grozav pentru un grup de mușchi greu de izolat.