Sportul baseball este unul solicitant, care necesită o varietate de abilități fizice. Îmbunătățirea condiției fizice la baseball poate fi ușoară pentru oricine are dorința. Activitățile necesare includ o varietate de antrenamente zilnice. Pe lângă planurile de antrenament pe care le poate avea un potențial jucător, ar trebui să includă și un program nutrițional solid. Cele mai multe programe de alimentație pentru fitness de baseball includ cinci până la șapte mese mici pe zi, care ar consta din proteine, legume și fructe.
Corpul fiecărui sportiv trebuie să fie condiționat pentru a juca la un nivel înalt pentru perioade lungi de timp. Pentru a fi un jucător cu cinci instrumente în baseball, mușchii voluminosi nu sunt răspunsul. Fitness-ul la baseball se concentrează nu numai pe partea superioară a corpului pentru putere în lovire, ci și pe partea inferioară a corpului în apărare și alergare. Toate activitățile trebuie efectuate pe o bază consecventă pentru cele mai bune rezultate.
Corpul unui jucător de baseball este pus în numeroase poziții pe parcursul unui joc, așa că sarcinile adecvate de încălzire sunt o necesitate. Primul lucru pe care jucătorii de baseball ar trebui să îl facă la antrenamentul lor este să facă să circule sângele în corpul lor printr-un antrenament cardiovascular. Mersul pe jos permite mușchilor să se încălzească și să evite crampele. Mersul timp de cinci minute înainte de întindere este de obicei suficient timp pentru a încălzi corpul. Trecerea de la mers pe jos la o alergare ușoară permite creșterea ritmului cardiac, iar o alergare de zece până la cincisprezece minute este esențială pentru un jucător. Sportivii ar trebui să termine cu cinci minute de sprinturi.
Îmbunătățirea flexibilității cuiva poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea longevității carierei unui jucător de baseball. Antrenamentele înainte de joc ar trebui să includă zece până la cincisprezece minute de întindere a întregului corp. Activități la fel de minore precum întinderea brațului îi pot proteja chiar și pe cei mai buni jucători de accidentări. Exercițiile excelente includ îndoiri laterale, cercuri ale brațelor, întinderi transversale ale brațelor și rotații ale trunchiului.
Brațele sunt vitale pentru jucătorii de baseball din toate pozițiile. Cercurile brațelor vă țin brațele direct în lateral și le mișcă încet într-un cerc. Pentru a efectua o îndoire laterală, puneți bâta de baseball cu ambele mâini deasupra capului. Aplecați-vă într-o parte până când există o ușoară întindere în partea opusă. Țineți scurt, ridicați încet spatele și apoi invers.
Rotațiile trunchiului ajută în ceea ce privește capacitatea unui jucător de a trece prin minge. Luați o bâtă de baseball și prindeți-o între spate și brațe pe orizontală. Faceți mișcări lente controlate, rotindu-vă de la dreapta la stânga. Acest lucru este esențial în special pentru ulciori, dar fiecare jucător de baseball ar trebui să ia parte la întinderi încrucișate ale brațelor. Luați brațul drept și atingeți-l peste piept spre umărul stâng. Folosind brațul stâng, ține brațul drept pe loc până când apare o ușoară întindere. Țineți câteva secunde și apoi repetați folosind brațul opus. Pentru o bună condiție de baseball, toate exercițiile trebuie efectuate de cinci ori pe fiecare parte înainte de fiecare antrenament sau joc și zilnic.