Antrenamentul Strongman este un tip specific de antrenament atletic conceput pentru a construi puterea fizică maximă, spre deosebire de simpla creștere a masei musculare. Acesta a fost dezvoltat în mare parte de și pentru concurenții în competițiile strongman. Aceste concursuri prezintă sportivi care efectuează fapte de ridicare, tragere, împingere și transport de obiecte foarte grele de zi cu zi, cum ar fi frigidere, semi-camioane și anvelope mari. Aceste fapte necesită o rezistență extremă a tendonului, în special în oblici, brațe, mâini și încheieturi. Unele componente modificate ale acestui antrenament pot fi adaptate și la alte sporturi și programe de antrenament.
Antrenamentul mediu pentru omul puternic se concentrează pe intensitate, mai degrabă pe cantitatea de exerciții. Unele exerciții de antrenament pentru strongman sunt destul de asemănătoare cu exercițiile de culturism; principala diferență este în cantitatea de timp de recuperare. Aceste exerciții folosesc de obicei greutăți mai mari, cu mai puține repetări și timpi mai lungi de recuperare. Un sportiv puternic poate avea un timp de odihnă de până la 15 minute între seturi ale unui anumit exercițiu.
Un program eficient de antrenament pentru omul puternic într-o sală de sport include exerciții cardiovasculare combinate cu ridicarea greutăților, cu accent pe prese, ridicări și genuflexiuni. Pentru a performa bine în competițiile de oameni puternici, un atlet trebuie, de asemenea, să se antreneze în mod regulat cu același echipament folosit în concursuri. Această parte a unui antrenament de om puternic poate implica ridicarea și transportul pietrelor grele, răsturnarea anvelopelor și tragerea de vehicule cu frânghii sau lanțuri.
Concurenții veterani strongman recomandă ca începătorii, în special cei care trec de la alte sporturi, cum ar fi power lifting, să înceapă cu exerciții de antrenament modificate pentru strongman. Aceste tipuri de halterofili sunt obișnuite să exerseze mai puțin unii mușchi, iar antrenamentul lor puternic trebuie să înceapă cu compensarea pentru a preveni rănirea. Aceste exerciții pot include echipamente mai mici sau mai ușoare la început, în timp ce noul atlet lucrează în sală pentru a-și dezvolta forța în zone care nu au fost antrenate anterior la fel de mult.
Filosofia din spatele proiectării antrenamentelor pentru oameni puternici este cea a antrenamentului funcțional. Această abordare înseamnă că fiecare exercițiu ar trebui să condiționeze memoria musculară a corpului pentru a transfera cu ușurință aceeași mișcare și forță asupra performanței atletice. Antrenamentul funcțional se aplică nu numai competițiilor de oameni puternici, ci și multor alte sporturi care necesită viteză, forță, rezistență și agilitate. Antrenamentul Strongman se bazează și din ideile de antrenament specific sportului, deoarece sportivii trebuie, de asemenea, să dezvolte conștientizarea mentală a fiecărei mișcări pentru a se îmbunătăți.
Ca și în cazul oricărui tip de antrenament atletic, trebuie luate în considerare unele măsuri de siguranță. Antrenamentele Strongman ar trebui făcute numai sub supravegherea și sfatul unui antrenor fizic experimentat. Fiecare exercițiu specific ar trebui, de asemenea, adaptat vârstei sportivului și condiției fizice existente. Pe măsură ce puterea crește, echipamentele mai grele și exercițiile mai provocatoare pot fi adăugate în timp.