Îmbrăcămintele turcești sunt un tip de exercițiu care întărește mușchii de bază ai corpului, precum și mușchii picioarelor, umerilor și brațelor. Acesta este un exercițiu destul de dificil, care va necesita un observator în picioare, deoarece corpul trebuie să se miște într-o mișcare dificilă în timp ce ține o gantere deasupra corpului. Mulți culturiști și sportivi fac îmbrăcăminte turcească pentru a îmbunătăți forța de bază sau pentru a trece de un platou în antrenamentul cu greutăți. Exercițiul începe cu persoana întinsă pe pământ, iar poziția finală va cere ca persoana să ajungă în poziție în picioare, menținând în același timp sprijinul greutății.
Pentru a executa costumații turcești, persoana va începe prin a se întinde pe pământ cu picioarele împreună și spatele drept. El sau ea va ridica o ganteră cu o greutate adecvată deasupra pieptului, cu brațul rămânând drept pe tot parcursul exercițiului. Cealaltă mână va rămâne goală pentru stabilitate. Odată așezată, persoana va începe să facă îmbrăcăminte turcească prin ridicarea piciorului de aceeași parte cu haltera, astfel încât piciorul să se sprijine drept pe sol și genunchiul să fie îndoit. Aceasta este prima parte a mișcării de ridicare.
A doua parte a îmbrăcămintei turcești necesită ca persoana să rostogolească corpul în partea opusă ganterei. El sau ea va pune greutate pe brațul liber, apoi va balansa piciorul îndepărtat sub piciorul de sprijin. Piciorul liber se va îndoi apoi astfel încât persoana să fie în poziția îngenunchiată. Această poziție este similară cu o poziție de lungă în punctul său cel mai de jos. Odată stabilizată, persoana va împinge înainte într-o poziție în picioare, ținând în continuare haltera ridicată, acum deasupra capului. Brațul trebuie să rămână drept pe toată durata mișcării. Persoana se va întoarce apoi încet la poziția inițială pe sol, inversând fiecare parte a mișcării de ridicare.
Îmbrăcămintele turcești trebuie repetate de mai multe ori pentru cele mai bune rezultate, deși este important ca un începător să-și recunoască limitările. Acesta este un exercițiu foarte obositor, așa că un începător ar trebui să facă doar câteva repetări pe fiecare parte a corpului înainte de a se odihni. Dacă este posibil, faceți acest exercițiu cu un observator în apropiere, în cazul în care ridicătorul își pierde echilibrul sau nu poate ține greutatea ganterei pe parcursul diferitelor mișcări ale exercițiului.