Alegerea celor mai bune aparate de exerciții aerobice pentru dvs. va depinde de ceea ce sperați să realizați. Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA, în fiecare săptămână, majoritatea adulților sănătoși ar trebui să facă cel puțin 2 1/2 ore de exerciții aerobice moderate sau cel puțin 75 de minute de activitate aerobă viguroasă. Dacă obiectivele tale sunt să slăbești sau pur și simplu să te menții în formă, acestea pot fi îndeplinite pe majoritatea aparatelor de exerciții aerobe, inclusiv benzi de alergare, trepte de scări, mașini eliptice și biciclete de exerciții. Toate aceste aparate sunt piese comune de echipamente de fitness acasă.
Unul dintre cele mai de bază exerciții aerobice este mersul pe o bandă de alergare. Un bărbat de 180 de lire (81.6 kg) poate arde aproximativ 350 de calorii mergând cu 3 mph (4.8 km/h) pe o bandă de alergare timp de 60 de minute. Cineva care este mai greu va arde mai multe calorii, în timp ce o persoană care cântărește mai puțin va arde mai puține calorii mergând la aceeași viteză și pentru aceeași perioadă de timp. Și mai multe calorii pot fi arse alergând pe o bandă de alergare. Un bărbat de 180 de lire sterline (81.6 kg) care aleargă cu un ritm de 10 mph (16 km/h) timp de 30 de minute va arde aproximativ 730 de calorii.
Dacă sunteți cineva care are șoldurile, genunchii sau gleznele rău, poate doriți să încercați o mașină eliptică. Cu o mașină eliptică, picioarele tale nu intră în contact cu solul. Un alt plus este faptul că majoritatea antrenorilor eliptici au ghidon cu acțiune dublă pentru brațe și pedale pentru picioare, oferind un antrenament pentru întregul corp. Un bărbat de 180 de lire sterline (81.6 kg) care face exerciții fizice timp de 60 de minute pe un antrenor eliptic poate arde mai mult de 900 de calorii, în funcție de intensitatea antrenamentului său.
O mașină de trepte este o altă dintre cele mai comune aparate de exerciții aerobe. De la începutul anilor 1980, au fost găsite în case, săli de sport și centre de fitness. Sunt o alegere bună pentru cineva care vrea să se tonifice și să slăbească, deoarece oferă atât antrenament de forță, cât și exerciții aerobice. Un bărbat de 180 de lire sterline (81.6 kg) care face exerciții fizice timp de 60 de minute pe o scară poate arde mai mult de 570 de calorii.
Bicicletele sunt un alt tip de aparate de exerciții aerobice. Un bărbat de 180 de lire sterline (81.6 kg) care merge cu o bicicletă de exerciții timp de o oră ar putea arde între 300 și 700 de calorii, în funcție de intensitatea antrenamentului său. Bicicletele sunt populare deoarece sunt adesea mai accesibile decât benzile de alergare. Un alt plus pentru bicicletele de exerciții este că acestea vin în două forme, verticală și înclinată, ambele permițând călărețului să stea în timpul exercițiilor. Aceasta este o poziție bună pentru cineva care vrea să citească sau să se uite la televizor și să facă exerciții în același timp.