Frecvența cardiacă de recuperare este o măsură a timpului necesar inimii pentru a reveni la ritmul de repaus după exercițiu. În general, cu cât inima își revine mai repede la ritmul de repaus, cu atât o formă fizică mai bună se află. Verificarea ritmului cardiac de recuperare poate fi, de asemenea, o modalitate de a determina dacă cineva este supra-exercitat, supraîncălzit sau deshidratat.
Pentru a găsi un ritm cardiac de recuperare, este mai întâi necesar să găsiți ritmul cardiac de repaus. Faceți acest lucru luând pulsul și numărând numărul de bătăi ale inimii într-un minut. Aceasta ar putea fi 70 sau 80 de bătăi pe minut, de exemplu. Există numeroase diagrame online pentru a ajuta la determinarea ritmului cardiac ideal în repaus. După determinarea ritmului cardiac standard în repaus, este necesar să luați din nou ritmul cardiac în timpul exercițiilor. Această frecvență cardiacă va fi considerabil mai mare, de obicei de la 100 la 200 de bătăi pe minut, în funcție de vârsta, greutatea și nivelul de fitness.
Pentru o măsurare cea mai precisă a ritmului cardiac de recuperare și a nivelului de fitness, măsurați ritmul cardiac atât la nivelul maxim de exercițiu, cât și imediat după oprirea exercițiului. Apoi, măsurați ritmul cardiac la intervale de 15 până la 20 de secunde până când revine la ritmul de repaus inițial. Timpul necesar pentru a reveni la ritmurile normale, precum și cantitatea de bătăi pe minut în care ritmul cardiac scade, este cea mai precisă măsură a ritmului cardiac de recuperare.
În general, ritmul cardiac de recuperare ar trebui să fie o scădere de 30 până la 50 de bătăi în primul minut și de 15 până la 25 de bătăi pe minut după aceea, până când revine la normal. Dacă o inimă își revine mai lent de 12 bătăi pe minut, poate indica o problemă medicală, cum ar fi o boală de inimă, precum și epuizare sau deshidratare. Este important să determinați ritmul cardiac de recuperare și există multe modalități de a face acest lucru.
Prima și cea mai simplă este metoda descrisă mai sus, pur și simplu numărând bătăile inimii prin luarea pulsului. Un antrenor de la o sală de sport va folosi probabil o metodă similară. În plus, mulți oameni poartă monitoare de puls, care sunt adesea legate de corp și măsoară constant ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. Acestea sunt benefice deoarece pot ajuta utilizatorii să rămână în zona țintă a ritmului cardiac, măsurând în același timp timpul de recuperare a ritmului cardiac pentru a determina starea fizică. Unele monitoare ale ritmului cardiac vor urmări măsurarea în timp, permițând utilizatorilor să vadă îmbunătățiri.