Principalele beneficii ale creatinei pentru vegetarieni includ creșterea energiei și a forței musculare. Deoarece creatina este un nutrient care se găsește în produsele din carne, vegetarienii au în mod natural niveluri mai scăzute în mușchi. Vegetarienii care sunt preocupați de construirea și menținerea masei musculare a corpului lor vor beneficia cel mai mult de suplimentele cu creatină.
Creatina apare în mod natural în mușchii pe care animalele și oamenii îi folosesc în activitatea fizică. S-a descoperit că face parte din țesutul muscular la mijlocul anilor 1800. Anumite organe, cum ar fi pancreasul, produc creatina. Chiar dacă nu se consumă prin consumul de carne, vegetarienii au încă câteva urme de creatină în organism.
Suplimentele de vitamine care conțin creatină pentru vegetarieni ajută acest grup să primească niveluri adecvate de nutrienți pentru care de obicei non-vegetarienii nu trebuie să-și facă griji. S-a demonstrat că creatina dezvoltă forța și densitatea musculară la alergători, culturiști și alte tipuri de sportivi. La sportivii cu vârsta peste 40 de ani, creatina este mai eficientă în menținerea forței musculare decât în creșterea greutății corporale.
Datorită dietei lor, suplimentarea cu creatină pentru vegetarieni îi poate ajuta să-și mențină ratele metabolice sănătoase. Creșterea forței și a masei musculare permit organismului să ardă calorii mai eficient și să scadă oboseala musculară. Activitățile fizice, cum ar fi alergarea și aerobicul, pot deveni mai fără efort, deoarece rezistența este de obicei crescută odată cu aportul de creatină.
Un alt beneficiu al creatinei pentru vegetarieni este capacitatea de a se recupera mai repede de la efortul fizic. Simptomele efortului excesiv – cum ar fi spasme musculare, încordări și chiar răni minore – pot dura mai puțin timp pentru a se vindeca atunci când sunt consumate suplimente de creatină. De asemenea, mușchii pot avea performanțe mai bune în timpul exercițiilor fizice și a unei activități intense și prelungite.
Consumul de creatină pentru vegetarieni este o modalitate de a obține beneficiile consumului de carne respectând în același timp un stil de viață dorit. Consumul de carne poate fi evitat de unii pentru pierderea în greutate, practica religioasă, preferințele personale, activismul animalelor sau din numeroase alte motive de sănătate. Unele complexe de suplimente amestecă creatina cu alți nutrienți necesari vegetarienilor, cum ar fi vitamina B12, coenzima Q10 și carnitina. Vegetarienii care consumă produse lactate, precum și cei care se abțin de la toate sursele de hrană pentru animale au nevoie de acești nutrienți.
Suplimentele care combină mai mulți nutrienți, inclusiv creatina, pot ajuta vegetarienii cu abilitățile lor de memorie și reținere. De asemenea, pot crește energia generală și pot avea un efect pozitiv asupra emoțiilor. Scăderea energiei fizice poate duce la senzații de depresie ușoară sau stare de spirit, un efect secundar al dietei de care mulți vegetarieni ar putea să nu fie conștienți.