Creatina apare în mod natural în mușchii corpului uman și este responsabilă pentru crearea substanței care oferă mușchilor energia de a se contracta, care este necesară pentru ca aceștia să se dezvolte. Suplimentele făcute cu creatină au fost folosite de multă vreme de culturisti pentru a-și îmbunătăți performanța fizică și, prin urmare, pentru a accelera timpul necesar pentru a-și atinge obiectivele. Pentru a utiliza creatina pentru culturism, mai întâi trebuie să determinați ce doză ar trebui să utilizați. Apoi, puteți fie să faceți o fază cu doză mare pentru a acumula cantitatea de creatină în mușchi, fie pur și simplu să luați doza potrivită în fiecare zi. Când luați acest supliment, este important să consumați multă apă; în afară de asta, singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să ridici greutăți la capacitatea maximă și să continui să lucrezi pentru a-ți atinge obiectivele.
Cantitatea de creatină pe care o luați zilnic va depinde de greutatea dumneavoastră. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta va varia de la 2 lingurițe (6 grame) la 4 lingurițe (12 grame); cu cât cântăriți mai puțin, cu atât veți avea nevoie de mai puțină creatină. Înainte de a lua orice supliment sau de a determina doza, este important să discutați cu medicul dumneavoastră și cu un antrenor personal de încredere și certificat. Cu informații și sugestii de la ambele persoane, veți putea determina doza adecvată de creatină pentru culturism.
Mulți culturisti aleg să ia o doză mai mare decât cea normală din acest supliment timp de aproximativ o săptămână înainte de a trece la doza obișnuită pentru greutatea lor cunoscută sub numele de fază de încărcare. În teorie, acest lucru permite o acumulare de creatină în mușchi, oferind potențial rezultate mai rapide. În ciuda acestui fapt, o doză obișnuită bazată pe greutatea unei persoane oferă în general aceleași rezultate ca o fază de încărcare cu creatină. Dacă ai ales să faci o doză mai mare, vei lua între 4 lingurițe și 7 lingurițe (21 de grame) pe zi, de preferință cu apă sau un suc neacid precum struguri sau măr. Acest lucru vă poate ajuta corpul să absoarbă creatina, deși sucurile acide, în special sucul de portocale, pot face inutilă creatina pentru culturism.
Odată ce ați terminat faza de încărcare, sau în locul acesteia, puteți începe faza de întreținere. Aceasta se va baza pe doza pe care dumneavoastră, medicul dumneavoastră și antrenorul dumneavoastră personal a stabilit pentru dumneavoastră. În afara cantității reale, aceasta este aceeași cu faza de încărcare: luați suplimentul de creatină zilnic cu un suc neacid sau apă la temperatura camerei. În zilele în care te antrenezi, ia-l direct după antrenament.
În timp ce luați creatină pentru culturism, este important să beți multă apă. În general, se recomandă să consumați cel puțin 8 căni (1.9 litri) pe zi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii folosesc apa pentru a se repara după ridicare, iar creatina ajută la atragerea mai multă apă în mușchi. Dacă nu bei suficient, este posibil să te confrunți cu deshidratare sau creatina poate să nu funcționeze la maximum.
Scopul principal al acestui supliment este de a crește timpul de recuperare al corpului, astfel încât să poată funcționa mai eficient și să își îmbunătățească performanța mai rapid. Din acest motiv, nu există nicio diferență reală în programul tău de antrenament atunci când iei creatină pentru culturism. Antrenează-te așa cum ai face de obicei, ridicând până la oboseală. Pentru majoritatea oamenilor, creatina va crește cantitatea de repetări sau greutatea de care aveți nevoie pentru a vă simți obosit, făcându-vă în mod natural capabil să ridicați mai mult. Tot ce trebuie să faceți este să continuați să vă îndepliniți obiectivele.