Creatina este un acid produs în ficat și rinichi care oferă energie mușchilor. Mulți oameni iau suplimente de creatină pentru a crește masa musculară slabă și pentru a-și crește performanța atletică. Cei mai importanți factori care afectează doza de creatină sunt vârsta, greutatea și perioada de timp în care o persoană a suplimentat creatina. În primele zile de administrare de creatină, cunoscută sub numele de faza de încărcare cu creatină, utilizatorii pot lua o doză mai mare până când mușchii au atins punctul de saturație. Persoanele care iau creatină pentru orice altceva decât pentru a câștiga forță și masă musculară vor urma, de obicei, diferite planuri de dozare, așa cum este dictat de medicul lor.
O modalitate populară de a lua creatină este să începeți prin a lua o doză mare de creatină timp de câteva zile. Suplimentele de creatina contin doua tipuri diferite de creatina naturala: creatina libera si creatina fosfat. Fosfatul de creatină este responsabil pentru furnizarea de putere în timpul activității viguroase. Încărcarea rapidă a mușchilor cu creatină se crede că crește forța musculară și rezistența mai repede decât începerea cu o doză mai mică.
Pentru a încărca mușchii, adulții pot începe prin a lua 20 de grame de creatină timp de patru până la șapte zile. Datorită naturii deshidratante a creatinei, utilizatorii ar trebui să bea multă apă în această perioadă. Este important ca ei să înțeleagă că consumul de doze mai mari nu va crește rezultatele. În schimb, dozele excesive pot duce la mai multe reacții adverse, inclusiv deranjarea stomacului, crampe și leziuni musculare.
După faza de încărcare, utilizatorii ar trebui să-și scadă doza de creatină la între 2 și 5 grame în fiecare zi. De asemenea, utilizatorii își pot personaliza doza în funcție de greutatea corporală. Pentru o doză personalizată, adulții pot consuma 0.3 miligrame pentru fiecare 2.2 lire (1 kg) de greutate corporală. Creatina nu este recomandată pentru uz non-medical la sportivii tineri. Datorită potențialului de reacții adverse, copiii și adolescenții trebuie să utilizeze creatina numai sub supravegherea unui medic.
Creatina a fost, de asemenea, utilizată pentru a trata pacienții care suferă de insuficiență cardiacă, boala Parkinson, distrofie musculară, atrofie giratorie și alte afecțiuni. Pacienților care suferă de insuficiență cardiacă li se administrează de obicei o doză de creatină de 20 de grame timp de cinci până la 10 zile. La cei care suferă de alte afecțiuni, pot fi recomandate diferite doze.
Persoanele care suferă de afecțiuni medicale grave nu ar trebui să utilizeze creatina fără a-și consulta medicul. Acest lucru este valabil mai ales pentru pacienții care suferă de boli hepatice și renale, deoarece creatina ar putea afecta funcționarea acestor organe. Un medic va fi capabil să evalueze starea pacientului său și să determine cea mai sigură și mai eficientă doză de creatină.