Boxul este un regim de antrenament popular deoarece are multe beneficii pentru sănătate. Construiește mușchii, arde grăsimile și caloriile și crește echilibrul și rezistența. Sportul a câștigat popularitate, iar cursurile de box pot fi găsite în majoritatea sălilor de sport și centrelor de atletism. Oamenii care urmează cursuri de box încep de obicei cu mișcări de antrenament de forță de box. Cele mai bune exerciții de antrenament de forță de box sunt exercițiile de condiționare a forței de bază, exercițiile pliometrice și exercițiile pentru picioare.
Majoritatea boxerilor începători vor include exerciții de condiționare a forței de bază în programul lor de antrenament de forță de box. Aceste tipuri de exerciții îi vor oferi boxerului puterea și puterea de care are nevoie, asigură o protecție sporită a organelor interne și oferă stabilitate în timp ce se află în ring. Principalele grupuri musculare de bază includ mușchii abdominali, mușchii pelvieni și mușchii fesieri. Tipurile de exerciții care construiesc acești mușchi includ abdomene, abdomene și exerciții cu vâslele. Unii boxeri folosesc, de asemenea, diverse ridicări și antrenamente cu kettlebell.
Exercițiile pliometrice sporesc capacitatea boxerului de a dezvolta forța explozivă, o parte esențială a boxului. Majoritatea regimurilor de antrenament de forță de box includ aceste tipuri de exerciții. Exercițiile pliometrice pentru picioare includ sprintul, săritul înainte și săritul pe loc. Unele exerciții pliometrice pentru partea superioară a corpului sunt flotări pliometrice, trageri și folosirea unui sac de box. Mulți boxeri încorporează mai multe tipuri de aruncări și exerciții de minge medicinală.
Boxerii se bazează pe picioare puternice și rezistente în ring. Picioarele sunt cele care le permit să se miște rapid din calea loviturilor adversarului și oferă platforma pentru a-și lansa propriile lovituri. Unele exerciții comune pentru picioare includ alergarea, săritul și săritul cu coarda. Aceste tipuri de mișcări construiesc mușchii picioarelor și îmbunătățesc agilitatea și echilibrul. Mulți boxeri încorporează, de asemenea, exerciții de ridicare a greutăților pentru picioare cu antrenamente de presa pentru picioare.
Diferitele exerciții de antrenament de forță ar trebui efectuate pe un program rotativ, ceea ce înseamnă că exercițiile pliometrice pot fi făcute într-o anumită zi, iar exercițiile de condiționare a forței de bază ar putea fi făcute a doua zi. Când faceți exerciții pliometrice, gleznele și brațele ar trebui să fie bine întinse în prealabil, iar exercițiile propriu-zise trebuie efectuate pe o fundație moale, cum ar fi iarba sau podeaua căptușită a sălii de sport. Mulți boxeri implementează, de asemenea, diete de antrenament foarte specifice, care includ shake-uri de proteine și alte vitamine și nutrienți. Înainte de a începe orice tip de antrenament de antrenament de forță de box, un potențial boxer ar trebui să consulte mai întâi un medic sau un medic.