Există multe modalități de a menține un tract digestiv sănătos, inclusiv consumul de apă adecvat și adăugarea de mai multe fibre în dieta ta. Un tract digestiv sănătos poate fi obținut și prin luarea unui supliment probiotic sau consumând alimente care conțin culturi vii sănătoase, cum ar fi iaurtul. Chiar și exercițiile fizice pot juca un rol fundamental în menținerea unui tract digestiv sănătos.
Evitarea alimentelor bogate în grăsimi saturate vă poate ajuta să mențineți un tract digestiv sănătos. Încercați să limitați aportul zilnic de carne roșie și asigurați-vă că eliminați excesul de grăsime din carnea pe care o consumați. În loc să prăjiți carnea și alte alimente, utilizați o metodă alternativă de gătit. Carnea și peștele la grătar și copt sunt mai ușor de digerat și vă vor ajuta să vă mențineți sistemul intestinal să funcționeze mai eficient. Alimentele care sunt prăjite pot contribui la un tract digestiv lent și la alte suferințe, cum ar fi constipația și indigestia.
Pentru a ajuta la menținerea unui tract digestiv sănătos, consumați o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele. Acest lucru vă poate reduce, de asemenea, șansele de a dezvolta cancer de colon sau diverticulită. Dacă intenționați să vă creșteți aportul zilnic de fibre, faceți acest lucru treptat pentru a evita disconfortul intestinal și pentru a permite corpului să se adapteze în mod natural. Cerealele din cereale integrale sunt o alegere bună pentru micul dejun, iar când pregătiți clătite, alegeți amestecul pentru clătite din cereale integrale.
Menținerea hidratării consumând suficientă apă și alte lichide poate menține un tract digestiv sănătos și poate ajuta la evitarea constipației. Țintește-te să consumi cel puțin opt pahare de apă pe zi. În plus, evitați alcoolul dacă aveți probleme cu digestia. Mai mult de un pahar sau două de băuturi alcoolice pe zi pot provoca reflux acid și iritarea mucoasei stomacului.
Poate fi util să consumați mai multe mini-mese pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese mari. Mai mult, mesele și gustările mai ușoare vor fi mai ușor de digerat decât câteva mese grele. De asemenea, permiteți-vă câteva ore după ce ați mâncat înainte de a merge la culcare. Un tract digestiv sănătos poate fi, de asemenea, ajutat de o plimbare nocturnă după cină. O plimbare rapidă de 15 minute după masa de seară vă va ajuta să vă digerați alimentele și să evitați arsurile la stomac și indigestia.
Dacă fumezi țigări, gândește-te să renunți. Nu numai că fumatul este nesănătos pentru inimă și plămâni, dar contribuie și la problemele digestive. Unii experți medicali cred că fumatul poate duce la arsuri la stomac și reflux acid, precum și la calculi biliari. Fumatul poate duce, de asemenea, la ulcer peptic la unele persoane.
Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a menține un tract digestiv sănătos este să încercați să minimizați stresul din viața dumneavoastră. A învăța cum să gestionezi stresul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a te menține sănătos. Încercați să vă petreceți câteva minute din fiecare zi pentru a vă relaxa și a nu mânca când sunteți supărat.