Deși obținerea suficientă a tuturor nutrienților esențiali este esențială pentru sănătatea ta generală, există anumite vitamine care joacă un rol cheie în menținerea sănătății tale digestive. Unele dintre cele mai critice sunt vitaminele B, dintre care există multe, inclusiv acidul folic, niacina și tiamina. Aceste vitamine susțin descompunerea diferitelor tipuri de alimente pe care le consumați, precum și o serie de alte funcții digestive importante, cum ar fi reglarea apetitului și eliminarea deșeurilor. Celelalte două cele mai bune vitamine pentru sistemul digestiv sunt vitaminele C și D, care sunt esențiale pentru menținerea dinților și gingiilor puternice, astfel încât să poată începe procesul digestiv. Puteți căuta să includeți alimente care conțin aceste vitamine în dieta dumneavoastră sau, dacă acest lucru nu este suficient, poate doriți să luați un supliment pentru a vă asigura niveluri adecvate.
Datorită rolului lor în descompunerea nutrienților din alimente, ar trebui să vă asigurați că obțineți suficiente vitamine B pentru sistemul digestiv. Tiamina sau vitamina B1 și biotina, numită și vitamina H sau B7, ambele ajută organismul să proceseze carbohidrații, la fel ca niacina sau vitamina B3. Biotina și niacina joacă ambele un rol în descompunerea grăsimilor; niacina ajută și la procesarea alcoolului. Digestia proteinelor este ajutată de piridoxină sau vitamina B6, precum și de biotină.
Există mai multe alte motive pentru a lua vitamine B și pentru sistemul digestiv. Tiamina acționează pentru a menține un apetit sănătos, precum și nervii care ajută la susținerea tractului digestiv. Niacina contribuie la procesul digestiv prin menținerea sănătoasă a limbii și a suprafețelor organelor. Biotina ajută la eliminarea deșeurilor produse de digestia proteinelor, iar acidul folic se crede că ajută la protejarea împotriva cancerului de colon. Lipsa anumitor vitamine B poate avea un impact negativ asupra sistemului digestiv; o deficiență de vitamina B2 sau riboflavină poate duce la răni și umflături în gură, în timp ce lipsa de niacină poate provoca pelagra, o afecțiune care duce la vărsături și diaree.
Celelalte vitamine principale pentru sistemul digestiv pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră sunt vitaminele C și D. Acest lucru se datorează faptului că ambele sunt vitale pentru menținerea gingiilor și a dinților puternici, care sunt necesari pentru primul pas în digestie – mestecat. Vitamina D este importantă deoarece ajută organismul să absoarbă calciul, care este necesar pentru a menține dinții sănătoși. Vitamina C contribuie, de asemenea, la sănătatea dinților și gingiilor și are beneficiul suplimentar de a vă ajuta corpul să absoarbă fierul în timpul digestiei.