Pentru a obține suficientă vitamina C, este important ca oamenii să mănânce zilnic alimente bogate în acest nutrient; o modalitate bună de a face acest lucru este includerea fructelor bogate în vitamina C în dieta cuiva. Una dintre cele mai bune surse de vitamina C sunt citricele, care de obicei pot fi consumate sau băute sub formă de suc. Multe tipuri de fructe tropicale sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Anumite pepeni sunt, de asemenea, surse bune, precum și mai multe soiuri de fructe de pădure.
Cele mai multe tipuri de citrice sunt fructe bogate în vitamina C și sunt ușor de încorporat în dieta cuiva. Consumul unei porții de portocale sau grapefruit sau consumul de sucul obținut din acestea este o modalitate bună de a obține suficient și va îndeplini de obicei necesarul minim zilnic, care este recomandat de Food and Drug Administration (FDA) ca 60 mg. Lămâile și limele sunt, de asemenea, surse bune, așa că încorporarea lor în feluri de mâncare sau băuturi poate ajuta la creșterea aportului de nutrienți. Mandarinele, un citric mic, dulce, oarecum asemănător cu portocala, au și ele un conținut ridicat de vitamina C.
O varietate de fructe tropicale sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamina C și vă pot ajuta să obțineți cel puțin necesarul minim de care organismul are nevoie dacă sunt consumați în fiecare zi. Câteva exemple de fructe tropicale bogate în vitamina C includ fructele de pâine, mango și fructul pasiunii. Porții complete de papaya și ananas oferă ambele mai mult de 60 mg de vitamina C. Kiwi-ul este o altă sursă bună care furnizează mai mult de 60 mg în fiecare fruct mic. Guava este extrem de bogată în vitamina C, cu aproximativ 375 mg într-o porție.
Anumite soiuri de pepene galben sunt, de asemenea, considerate unele dintre cele mai bune tipuri de fructe cu vitamina C pentru satisfacerea cerințelor zilnice. Mâncatul câtorva felii de pepene galben vă poate ajuta să vă asigurați că organismul primește suficient nutrienți. Pepenele verde conține, de asemenea, o cantitate destul de mare de vitamina C pe felie.
Există mai multe tipuri de fructe de pădure care se numără printre cele mai bune fructe bogate în vitamina C de consumat. Căpșunile oferă mai mult de 80 mg per porție. Consumul de zmeură, mure sau afine poate ajuta la creșterea vitaminei C în dietă. Dudele și agrișele sunt, de asemenea, surse excelente, deși pot fi mai puțin disponibile decât celelalte soiuri. Una dintre cele mai impresionante surse sunt coacazele negre; aceste fructe de pădure conțin mai mult de 200 mg per porție.