Antrenamentele pentru brațe sunt de obicei destinate să crească forța musculară, rezistența și flexibilitatea brațelor. Există multe părți diferite ale brațelor pe care oamenii le exercită, deși majoritatea oamenilor tind să se concentreze pe biceps, triceps și antebrațe. Bicepsul, sau mușchiul biceps brahial, este situat pe partea superioară a brațului; Funcția sa este de a roti cotul dintr-o poziție extinsă într-o poziție îndoită. Tricepsul, sau mușchiul triceps brahial, este situat pe partea din spate a brațului; este responsabilă de extinderea brațului sau de îndoirea cotului. Antebrațul conține mulți mușchi care sunt în primul rând responsabili pentru îndoirea și îndreptarea încheieturii.
Antrenamentele pentru brațe pentru bicepși sunt foarte populare, în special în rândul bărbaților, din cauza atracției vizuale percepute și a utilității asociate bicepșilor mari. Cele mai populare antrenamente pentru brațe pentru bicepși sunt buclele, care pot fi efectuate cu o mreană sau cu gantere. Pentru a efectua bucle cu mreană, prindeți mreana cu ambele mâini într-o prindere sub mână și îndoiți-vă brațele la cot, aducând mreana spre piept. Buclele cu gantere sunt similare, cu excepția faptului că fiecare ganteră este ținută într-o mână; ambele gantere pot fi curbate în sus simultan sau pe rând. Multe repetiții ale greutăților mai ușoare funcționează bine pentru antrenamentul de anduranță, în timp ce mai puține repetiții ale greutăților mai grele sunt mai potrivite pentru antrenamentul de forță și creșterea mușchilor.
În timp ce multe antrenamente pentru brațe pentru bicepși beneficiază și tricepsul, există și antrenamente pentru brațe care există special pentru a antrena tricepsul. Presa de bancă cu prindere apropiată este unul dintre cele mai populare și eficiente antrenamente pentru triceps. Presele de banc cu aderență apropiată sunt foarte asemănătoare cu presele de banc obișnuite; pentru a le executa, întindeți-vă pe o bancă sub o bară cântărită aproximativ chiar și cu umerii. Pentru o presa pe bancă cu priză strânsă, mâinile ar trebui să fie de aproximativ șase inci distanță pe bară. Pentru a efectua exercițiul, apucă bara și întinde brațele, ridicând bara, apoi îndoaie coatele și coboară bara la piept; în cele din urmă, apăsați bara înapoi și readuceți-o în poziția inițială.
Mulți oameni neglijează exercițiile pentru antebraț, deși pot fi foarte utile pentru dezvoltarea antebrațelor musculare și a încheieturilor puternice. Un exercițiu excelent pentru antebraț numit curl la încheietura mâinii așezat poate fi efectuat într-o poziție așezată folosind o mreană. Prindeți mreana în mâini și lăsați-vă brațele să se sprijine pe genunchi, cu mâinile ușor dincolo de capătul genunchilor. Greutatea mrenei ar trebui să îți îndoaie mâinile în jos spre podea. Pentru a efectua exercițiul, îndoiți încheieturile în sus, departe de podea și spre corp, apoi reveniți la poziția inițială.