O bară dreaptă este printre cele mai esențiale echipamente din orice sală de sport sau centru de fitness de acasă și este o piesă centrală pentru multe exerciții grele de întărire. Bara este folosită pentru o varietate de exerciții, inclusiv presa cu bară dreaptă și curl cu bară dreaptă. Aceste exerciții pot fi efectuate împreună cu majoritatea mușchilor corpului, iar barele drepte sunt un instrument aproape indispensabil cu orice bancă de greutăți sau set de clopoței.
Bara dreaptă este cel mai adesea o bară de metal și are de obicei 45 de lire sterline (20 kg). Măsoară între patru picioare (1.2 m) și șapte picioare (2.1 m) lungime. Cunoscut adesea ca o mreană, termenul de bară dreaptă diferențiază bara de bara de curl, care are un design cu mâner curl. Folosită ca măsură obișnuită a forței în multe locații diferite, presa de bancă cu bară dreaptă este folosită cu patru plăci de 45 de lire pentru combinele începători din National Football League și este, de asemenea, evenimentul principal în competițiile internaționale de power lifting.
În cea mai cunoscută utilizare, bara este folosită pentru presarea pe bancă. În timp ce stați întins pe o bancă, o apăsare se face ținând bara cu mâinile, depărtate până la lungimea umerilor, folosind mușchii pieptului pentru a apăsa greutatea în aer. Nu este folosită doar pentru presa pe bancă, bara dreaptă este, de asemenea, un instrument popular pentru curling, presa de triceps, dead lifting, ghemuit, curling și o varietate de alte ridicări.
Bara dreaptă este utilizată la mașinile de greutăți de sine stătătoare, cu mașinile de fierărie și cu diverse alte mașini de autodepistare. Greutatea este adăugată prin plasarea plăcilor la fiecare capăt al barei și ținând greutățile în loc cu plăci sigure. Cu greutățile fixate la fiecare capăt, ridicătorul nu va trebui să lucreze cu plăcile care alunecă dacă se pierde echilibrul și bara se înclină într-o parte. Se recomandă să fiți însoțit de un observator atunci când ridicați greutăți mari, deoarece este posibil să scăpați din greutate și să vă răniți grav capul sau gâtul în timp ce apăsați pe plajă.
Pe lângă presa pe bancă, buclele drepte cu bară sunt un exercițiu obișnuit și ridicare de putere folosind bara. Ondularea se realizează stând în picioare și ținând din nou bara la lungimea umerilor, cu mâinile ținute în jos la buze. Bara este apoi ridicată folosind doar bicepșii pentru a efectua o ondulare. Multe bare drepte sunt echipate cu puncte robuste pentru prinderi mai sigure și au capete încolăcite pentru a permite greutăților să alunece mai sigur.