Antrenamentul izocinetic este o rutină de antrenament care utilizează echipamente pentru a construi și menține mușchii printr-un anumit proces cunoscut sub numele de izocinetică. Antrenamentul izocinetic se concentrează pe munca mușchilor specifici într-un ritm constant; o mașină izocinetică va varia deoarece viteza și rezistența pentru a menține mușchii să lucreze într-un ritm constant, îmbunătățind astfel performanța musculară și construind puterea fără a risca rănirea din cauza suprastimularii. O rutină de antrenament izocinetic este deosebit de utilă pentru sportivi și pentru alții care depășesc accidentările, deoarece adesea previne rănirea din nou a mușchiului lucrat. Antrenamentul izocinetic este, de asemenea, util pentru a oferi un antrenament de bază care poate fi construit cu greutăți sau alte exerciții mai intense.
Marele avantaj al antrenamentului izocinetic este capacitatea mașinii de a se potrivi nevoilor utilizatorului. Exercițiile izocinetice sunt adesea făcute atunci când o persoană se recuperează după o accidentare, deoarece starea mușchiului se va schimba pe parcursul perioadei de antrenament. Când mușchiul este slab, nu poate produce multă forță împotriva mașinii. Prin urmare, mașina va compensa aplicând doar atâta rezistență pe cât o oferă utilizatorul. Pe măsură ce mușchiul se redezvoltă, acesta devine mai puternic și poate oferi mai multă rezistență. Mașina, de asemenea, își va crește apoi cantitatea de rezistență împotriva mușchilor pentru a se potrivi. Aparatul nu va depăși cantitatea de rezistență pe care o produce utilizatorul.
Antrenamentul izocinetic este adesea folosit în combinație cu alte tipuri de antrenament. Nu este adesea un regiment de antrenament de sine stătător, deoarece face doar atât de mult pentru a construi mușchi sau tonus. Este o piatră de temelie spre alte exerciții și poate pregăti mușchii pentru tipuri de antrenamente mai intense, cum ar fi ridicarea greutăților, alergarea sau ciclismul. Unele dintre beneficiile antrenamentului izocinetic sunt mobilitatea sporită, care poate fi utilă în sporturile care necesită mișcare în mai multe direcții, cum ar fi fotbalul; musculatura de bază, care este utilă atunci când un începător vrea să se apuce de ridicarea greutăților; și recuperarea musculară, care este utilă oricărui atlet care se recuperează după o accidentare sau absență îndelungată de la sport.
Alte aspecte ale unui antrenament izocinetic includ utilizarea unei benzi de rezistență. Această bandă de cauciuc are un mâner la capăt și poate fi legată sau fixată în alt mod de un obiect fix, cum ar fi un perete sau un stâlp. Pe măsură ce utilizatorul trage banda de cauciuc înapoi, banda de cauciuc rezistă. Cu cât utilizatorul trage mai în spate, cu atât banda rezistă mai mult. În acest fel, banda este un instrument izocinetic, deși este unul inexact: deoarece forța reală aplicată pe bandă nu poate fi măsurată, este imposibil de spus dacă banda rezistă la același nivel la care mușchiul trage.