Cele mai bune modalități de a reduce grăsimea corporală este să vă reproiectați dieta și să respectați un program de exerciții care arde regulat caloriile. Corpul câștigă grăsime atunci când excesul de calorii este consumat, dar nu este arse prin exerciții fizice, așa că respectarea unei diete care reduce aportul de calorii este primul pas în efortul de a reduce grăsimea corporală. Nu trebuie neapărat să mănânci alimente mai puțin grase, deși este o idee bună să faci acest lucru. Ideea este de a reduce aportul de calorii, nu neapărat aportul de grăsimi.
O rutină bună de exerciții pentru a ajuta la reducerea grăsimii corporale va fi una care crește ritmul cardiac și o menține acolo pentru o perioadă susținută de timp. Mersul pe jos sau alergarea pe o bandă de alergare, utilizarea unui aparat eliptic sau mersul pe bicicletă în interior sau în aer liber sunt toate modalități bune de a crește ritmul cardiac până la zonele optime de ardere a grăsimilor. Puteți calcula zona optimă de ritm cardiac fie vizitând un antrenor la sala locală, fie folosind unul dintre numeroasele calculatoare de ritm cardiac disponibile online. Nu vrei neapărat să muncești cât de mult poți; mai degrabă, vrei să atingi zona țintă și să lucrezi pentru a rămâne acolo.
Antrenamentele cardiovasculare sunt un pas grozav în direcția corectă, dar veți dori, de asemenea, să includeți un antrenament cu greutăți în efortul dumneavoastră de a reduce grăsimea corporală. Țesutul muscular are o capacitate mai mare de a arde calorii decât o are țesutul adipos, adică cu cât ești mai puternic, cu atât mai repede vei reduce grăsimea corporală. Cel mai bun lucru despre construirea mușchilor este că corpul tău mai musculos va arde grăsimile pe tot parcursul zilei, nu doar în timp ce te antrenezi la sală.
Când vă proiectați noua dietă, nu este necesar să eliminați toate alimentele preferate. De fapt, a face acest lucru poate fi contraproductiv, deoarece va fi mai probabil să faceți exces după câteva zile sau săptămâni de dietă. Ideea este de a reduce cantitatea de calorii pe care o consumi, astfel încât să mănânci mai puțin din alimentele tale preferate va aduce mai mult beneficii efortului tău de a reduce grăsimea corporală decât simpla eliminare a acestor alimente în totalitate. Alege alimente care au un conținut caloric mai mic și alimente care promovează o energie ridicată. Fructele și legumele sunt întotdeauna o alegere bună, dar nu uitați să includeți o cantitate suficientă de proteine.