Mersul cu crab este un exercițiu folosit pentru a întinde și a antrena mușchii rar folosit în exerciții mai frecvente. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii pe mâini și picioare, cu stomacul în sus și șoldurile ridicate. Apoi vă deplasați înainte, lateral și înapoi pentru a vă antrena mușchii.
Primul pas este să te pregătești pe tine și zona pentru plimbarea cu crabi. Asigurați-vă că nu aveți mâneci lungi și largi pe partea de sus sau picioare prea lungi ale pantalonilor care vă cad pe lângă glezne. Acest lucru este pentru a preveni eventuala alunecare pe ele, deoarece materialul tinde să genereze mult mai puțină frecare decât pielea pe suprafețele podelei.
Dacă aveți părul lung, luați măsuri pentru a nu-l trage pe podea. Părul prins între palme și podea este în cel mai bun caz inconfortabil și, în cel mai rău caz, te poate face să aluneci. De asemenea, trebuie să pregătiți zona în care intenționați să efectuați exercițiul, curățând mobila, covoarele, pantofii și orice obiecte împrăștiate pe podea care vă pot sta în cale. Este indicat să aveți un spațiu de cel puțin trei ori înălțimea și lățimea în diametru.
După ce ați terminat pregătirile, așezați-vă pe podea. Întinde-ți picioarele la o lățime de umăr, înainte de tine, cu picioarele așezate pe podea. Pune-ți brațele în spatele tău, cu palmele pe podea și cu degetele îndreptate departe de spate. Ridicați-vă încet pentru a vă echilibra mâinile și picioarele cu stomacul în sus, apoi coborâți ușor în jos. Repetați acest lucru până când devine confortabil.
Când poziția de mers cu crab vă este familiară, ridicați-vă pe mâini și picioare cu stomacul îndreptat spre tavan. Ridicați șoldurile sus pentru a vă întinde corpul pe deplin. Târăți-vă încet înainte, mișcându-vă piciorul drept și mâna stângă, apoi piciorul stâng și mâna dreaptă.
După ce ați practicat mersul cu crab la târâș, este posibil să o accelerați. Variați antrenamentul deplasându-vă înapoi, precum și în lateral. De asemenea, vă puteți întinde în poziția de mers cu crab, care implică ținerea unui picior lateral timp de opt numărări, apoi trecerea la celălalt.
Efectuarea mersului cu crab cu mâinile poziționate pentru a vă îndrepta degetele departe de picioare vă rotește umerii și le crește flexibilitatea. Odată ce sunteți mai experimentat în mersul cu crabii, puteți încerca un nivel mai avansat de întindere a umerilor. Aceasta implică poziționarea mâinilor pentru a îndrepta degetele către picioare în timp ce mersul crabi.
Trebuie remarcat faptul că există un exercițiu diferit cunoscut și sub numele de mers cu crabi. Această activitate implică înfășurarea unei benzi de exerciții în buclă în jurul gleznelor, menținând în același timp picioarele depărtate la o lățime de umăr. Apoi faci un pas spre dreapta cu piciorul drept, făcându-ți mușchii picioarelor să lucreze pentru a întinde banda. Închideți decalajul pășind spre dreapta cu piciorul stâng. Repetați procesul de opt ori și apoi din nou invers pentru a vă lucra partea stângă.