Există o serie de moduri de a crește flexibilitatea ischio-jambianelor care pot îmbunătăți confortul general și amplitudinea de mișcare în timpul activităților zilnice, cum ar fi mersul pe jos, îndeplinirea treburilor casnice și grădinărit. Flexibilitatea ischiobiilor este, de asemenea, crucială pentru oameni, cum ar fi sportivii și dansatorii, care se bazează pe un corp flexibil pentru a reuși în cariera lor. Există unele practici precum yoga și pilates care sunt foarte bune pentru a întinde și a lungi mulți mușchi ai corpului. Oamenii care încearcă să mărească flexibilitatea ischio-jambianului pot descoperi că practicarea anumitor exerciții și poziții din aceste două tipuri de exerciții ar putea fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea ischio-jambianelor, precum și flexibilitatea tuturor mușchilor de la picioare și ale acestora. întregul corp ca întreg.
În plus față de practicarea yoga și pilates pentru flexibilitatea ischio-jambierii, există și o serie de exerciții de balet de bază care vizează ischio-jambierii. Urmărirea unui curs pentru începători de balet pentru adulți poate fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea ischio-jambianelor. Pentru cei care nu pot petrece timpul pentru a urma cursuri săptămânale în oricare dintre aceste practici, există o serie de tipuri de întinderi care pot fi practicate chiar acasă. Este important de reținut că aceste tipuri de întinderi ar trebui să fie practicate numai de persoane care au o sănătate fizică moderată până la bună și ai căror medici sunt de acord că sunt în formă suficient de bună pentru a face exerciții pe cont propriu.
Unul dintre cele mai de bază exerciții pentru flexibilitatea ischio-jambianelor este un exercițiu de podea. Primul pas este să stai pe podea cu picioarele întinse din partea superioară a corpului la un unghi de 90 de grade, corpul fiind vertical. Îndoiți-vă în talie ținând genunchii drepți și aplecați-vă în față cât mai mult posibil, întinzând mâna spre degetele de la picioare. Persoanele foarte flexibile pot fi capabile să-și apuce picioarele, în timp ce persoanele cu ischio-jambierii foarte strânși pot să-și apuce doar gambele sau chiar genunchii. Țineți poziția timp de 10 secunde, relaxați-vă și apoi încercați din nou.
Practicarea acestui exercițiu, în repetare, pe o perioadă de timp, va ajuta la îmbunătățirea flexibilității ischio-jambianelor. Există o serie de tipuri de exerciții ca acesta pentru flexibilitatea ischio-jambierului. Găsiți câteva care funcționează bine și exersați-le în mod regulat. De asemenea, luați în considerare să faceți acest lucru dimineața pentru a încălzi mușchii pentru ziua și seara pentru a vă relaxa înainte de culcare.