Extensia tricepsului culcat este un exercițiu de rezistență folosit pentru a crește forța și tonusul mușchiului triceps. Pentru a efectua corect exercițiul, trebuie urmați niște pași specifici. Cei care sunt îngrijorați de capacitatea lor de a efectua corect extensia tricepsului culcat ar trebui să se consulte cu un antrenor personal pentru a obține cunoștințe suplimentare.
Extensia tricepsului culcat este un tip de exercițiu de antrenament al forței care este folosit în mod obișnuit pentru a tonifica și întări mușchiul triceps. Mușchiul triceps este situat pe partea din spate a brațului și este adesea considerat a fi una dintre grupurile musculare mai dificil de vizat. Funcția principală a tricepsului este extensia cotului, care apare în mod obișnuit atunci când împingeți un obiect departe de corp. Deși acest mușchi nu este excesiv de mare, cele trei atașamente, sau capete, înseamnă că este de fapt destul de puternic. În multe cazuri, indivizii au o forță mai mare în triceps decât în biceps sau chiar în umeri.
Pentru a efectua o extensie a tricepsului culcat, cei care fac sport ar trebui să înceapă prin a se întinde pe spate pe o bancă de exerciții. În mod ideal, această bancă ar trebui să fie suficient de înaltă pentru a-i lovi aproximativ între genunchi și șolduri. Persoanele care fac sport ar trebui să înceapă prin a ține o mreană ușoară cu o prindere relativ apropiată și ar trebui să extindă mreana în sus, peste piept, ținând brațele drepte și palmele îndreptate în jos și departe de corp.
După câteva respirații adânci, cei care fac sport vor fi gata să efectueze extensia tricepsului culcat. În acest moment, persoanele care efectuează exercițiul își îndoaie coatele, coborând mreana dincolo de coroana capului. În mod ideal, persoanele ar trebui să înceteze să coboare mreana odată ce coatele lor sunt îndoite la un unghi de nouăzeci de grade. În acest moment, cei care fac sport ar trebui să expire profund și să își îndrepte brațele înapoi în poziția inițială. Exercițiul poate fi efectuat de câte ori este preferat, deși studiile au sugerat că cele mai bune rezultate apar cu seturi care conțin zece până la cincisprezece repetări ale extensiei tricepsului culcat.
Când efectuați extensia tricepsului culcat, este esențial să folosiți forma și tehnica adecvată. Nerespectarea acestui lucru poate duce nu numai la răni atletice severe, dar poate face ca persoana care încearcă exercițiul să se simtă frustrată și dezamăgită. Cei care sunt îngrijorați de capacitatea lor de a efectua corect exercițiul ar putea dori să se consulte cu un antrenor personal, care ar trebui să fie capabil să ofere îndrumări suplimentare.