Salutul yoga către soare, numit și salutul soarelui sau Surya Namaskar, este o serie de 12 posturi de yoga, efectuate într-o singură mișcare fluidă, care sunt concepute pentru a întinde întregul corp și a detoxifica organele. Este de obicei primul set de ipostaze făcut la începutul unei sesiuni de yoga. Diferiți instructori sau practicanți pot folosi diferite variații ale ipostazei, dar salutul la soare constă în principal din 12 poziții de bază.
Exercițiul cu 12 poziții începe cu poziția de munte, în care practicantul stă drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și mâinile împreună la nivelul pieptului, cu coatele îndoite. Într-o mișcare fluidă, ea se leagănă înapoi cu mâinile sus deasupra capului, apoi în jos într-o poziție cap-genunchi. Alunecând din acea poziție, ea își împinge piciorul stâng înapoi într-o fante, aduce celălalt picior înapoi și își sprijină corpul pe mâini și picioare într-o scândură. Apoi se coboară pe podea în ipostaza stick. Din poziția stick, ea își împinge coatele și se arcuiește înapoi cât de mult poate, fără a-și încorda spatele în câinele în sus, apoi își întinde spatele în poziția câinelui în sus înainte de a merge înapoi prin poziții de la fanda la munte.
Întregul ciclu de poziții se repetă, cu fanda concentrându-se pe partea opusă a doua oară. În timpul seriei, practicantul de yoga inspiră în timpul fiecărei poziții de extindere sau întindere și expiră în timpul fiecărei poziții care necesită pliere sau contractare. Respirația corectă este cheia pentru a obține cele mai multe beneficii de pe urma salutului la poziția soarelui, deoarece exercițiul este conceput pentru a furniza oxigen organelor vitale.
Salutul la seria de poziții la soare ajută la întinderea corpului și îl pregătește pentru ipostaze de yoga mai intense. Yoga în general are mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea stresului și potențialul de îmbunătățire a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. De asemenea, crește flexibilitatea, echilibrul, forța musculară și amplitudinea de mișcare. Salutul la soare poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei, la ameliorarea constipației și la întărirea mușchilor abdominali.
Cei cu anumite condiții nu ar trebui să facă salutul la pozițiile soarelui fără a discuta mai întâi cu un medic. Acestea includ persoanele cu hernii și cele care suferă de afecțiuni ale spatelui. Femeile însărcinate nu ar trebui să facă ipostaze după primul trimestru, iar femeile care au menstruație sunt sfătuite să evite salutul la soare. De obicei, se recomandă să discutați cu un medic înainte de a începe orice nou tip de program de exerciții fizice, în special pentru cei cu afecțiuni medicale preexistente.