De obicei, este important să efectuați întinderi abdominale înainte de antrenament pentru a crește flexibilitatea și a preveni rănile la nivelul nucleului corpului. Există șase mușchi abdominali în corpul uman; funcția lor este de a susține miezul și de a ajuta la respirație, ajutând la împingerea aerului din plămâni. În general, există mai multe tipuri de întinderi abdominale.
Un tip de întindere abdominală este întinderea abdominală simplă. Se efectuează întinzându-se pe spate, cu brațele întinse pe podea drept deasupra capului, iar picioarele întinse și plat pe podea. Întins în această poziție, spatele este arcuit și poziția este menținută timp de zece secunde.
Un alt tip de întindere abdominală este întinderea abdominală în picioare. Se efectuează stând drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ridicând încet ambele mâini în fața corpului până se află deasupra capului. Odată ce mâinile sunt deasupra capului, partea superioară a corpului este îndoită înapoi la talie cât mai confortabil. Această postură este menținută timp de zece secunde.
O întindere în genunchi este una dintre întinderile abdominale care poate fi folosită și pentru a întinde abdomenul. Pentru a efectua o întindere a animalului, executantul se pune pe mâini și în genunchi cu mâinile pe podea în fața corpului. Genunchii ar trebui să fie depărțiți la lățimea umerilor, iar mâinile ar trebui să fie puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Mâinile sunt îndepărtate încet de corp, în timp ce, în același timp, șoldurile sunt coborâte și picioarele sunt extinse.
Odată ce picioarele sunt complet extinse, brațele sunt folosite pentru a împinge corpul în sus, în timp ce spatele este arcuit și capul este lăsat să cadă spre podea. Șoldurile sunt apoi ridicate astfel încât spatele să fie rotund. Odată ajuns în această poziție, interpretul continuă să meargă mâinile în fața corpului cât mai departe posibil.
Întinderea culcat este o întindere abdominală simplă și eficientă. O întindere culcat se efectuează întinzându-se pe burtă și folosind mușchii antebrațelor pentru a ridica corpul. Brațele ar trebui să fie îndoite la coate la un unghi de 90 de grade. Apoi, capul este ridicat astfel încât ochii să privească spre cer, iar poziția este menținută pentru câteva secunde.
În general, întinderea laterală este ușor diferită de alte tipuri de întinderi abdominale. Această întindere vizează mușchii abdominali oblici. O întindere laterală este efectuată stând drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâna stângă este ținută deasupra capului. Corpul este aplecat spre dreapta, îndoit la șold. După aceasta, brațul drept este ajuns deasupra capului, cu corpul îndoit la șold și aplecat spre stânga.