Buclele Zottman sunt un tip de exercițiu folosit pentru a întări bicepșii, antebrațele și alți mușchi ai brațelor. Acestea sunt efectuate într-un mod similar cu buclele tradiționale pentru biceps, dar mișcarea în sine variază odată ce halterul este în vârful mișcării bucle. Spre deosebire de buclele obișnuite pentru bicepși, care întăresc doar bicepșii și mușchii incidentali care susțin bicepsul, buclele Zottman sunt destinate să întărească și să tonifieze bicepșii, antebrațele și toți mușchii de susținere. Acest exercițiu este, în general, mai dificil decât un curl tradițional și ar trebui să fie încercat numai de către liftori avansați sau sub îndrumarea antrenorilor.
Efectuarea corectă a buclelor Zottman începe cu alegerea ganterelor cu greutatea adecvată. Dacă aceasta este prima dată când ridicătorul va efectua bucle Zottman, cel mai bine este să alegeți un set de gantere mai ușor pentru a vă asigura că poate efectua mișcarea corect. Folosirea unei greutăți prea mari la început poate duce la răni sau la o formă incorectă care va preveni beneficiile reale ale mușchilor. Și începătorii ar trebui să aleagă un set mai ușor de greutăți și să lucreze de acolo. Poziția de pornire a exercițiului necesită ca ridicătorul să țină ganterele cu brațele relaxate și palmele îndreptate înainte.
Ridicatorul va efectua apoi o mișcare normală de curl a bicepsului. Când se află în vârful acestei mișcări, în loc să coboare pur și simplu brațele înapoi în poziția de pornire, ridicătorul va întoarce din nou palmele înainte, deoarece acestea vor fi îndreptate spre corp în partea de sus a buclei. Apoi, ridicătorul va executa a doua parte a buclelor Zottman, ceea ce necesită ridicătorul să coboare încet greutățile până la poziția de pornire, terminând cu palmele îndreptate spre corp.
Cele două mișcări distincte ale buclelor Zottman izolează seturi de mușchi diferite. Prima parte a buclei lucrează în primul rând bicepsul, în timp ce a doua, mișcarea de coborâre lucrează în primul rând antebrațele. Halterofilii care au atins un platou în forța brațului și în creșterea mușchilor pot încerca buclele Zottman pentru a amesteca antrenamentul și pentru a întări mușchii care altfel nu vor primi prea multă atenție. Mușchii care trec prin încheietura mâinii, de exemplu, pot fi întăriți dacă ridicătorul este capabil să mențină încheieturile drepte în timpul mișcării de curl și a mișcării de coborâre. Majoritatea ridicătorilor vor efectua mai multe repetări ale buclei, apoi se vor odihni și vor repeta pentru un alt set.