Exercițiile cu impact redus se referă la exercițiile cardiovasculare care nu stresează excesiv picioarele, genunchii și picioarele sau care au un impact redus asupra picioarelor, genunchilor și picioarelor. Exemple de exerciții de mare impact includ lucruri precum multe cursuri de dans aerobic în care oamenii efectuează numeroase mișcări de sărituri sau sărituri. Alte exerciții de mare impact includ alergarea și joggingul. Coborârea în picioare dintr-o săritură sau săritură este mai stresantă pentru ei și poate crea sau agrava răni. Din acest motiv, unii oameni caută exerciții cu impact redus, care riscă mai puțin să se rănească.
Câțiva oameni pot considera că exercițiile cu impact redus sunt de un beneficiu deosebit. Printre acestea se numără persoanele care au suferit leziuni la picioare sau la picioare în trecut, care sunt supraponderali, cele în formă și care încep un nou regim de exerciții și femeile însărcinate. În cazul muncii de mare impact, greutatea suplimentară de la sarcină sau de la kilogramele în plus solicită și mai mult organismul și poate crește riscul de rănire. Dacă sunteți expus riscului de rănire din cauza exercițiilor cardiovasculare cu impact mare, nu are sens să o faceți. Un regim de exerciții fizice poate fi dejucat dacă aveți timp liber pentru că sunteți rănit.
Tipurile de exerciții cu impact redus includ lucruri precum mersul pe jos, cursurile de dans aerobic care nu includ sărituri sau sărituri și unele activități de aerobic în pas. Cealaltă opțiune este să alegeți exerciții cardiovasculare care sunt considerate fără impact. Acestea includ lucruri precum înotul, canotajul sau mersul cu bicicleta.
Unii oameni se întreabă dacă poți crește eficient ritmul cardiac dacă folosești exerciții cu impact redus. Deși este adevărat că munca cu impact mai mare poate ridica inima mai eficient, munca cu impact redus poate fi și ea destul de eficientă. Poate fi nevoie de puțină muncă, totuși, pentru a ajunge la antrenament la ritmul cardiac țintă. Câteva lucruri care pot ajuta la accelerarea ritmului cardiac în timp ce faci exerciții cu impact redus includ utilizarea greutăților pe glezne pentru a face corpul să muncească mai mult, creșterea ritmului, cum ar fi mersul mai repede sau implicarea brațelor în exerciții. Dacă mergi și folosești mișcări ale brațelor, deși acest lucru poate părea puțin prostesc, vei folosi două grupe de mușchi majore și vei ajunge mai devreme la o frecvență cardiacă țintă.
Exercițiul cu impact redus nu este un exercițiu fără impact. Poți să te rănești în continuare și dacă ai probleme recurente cu picioarele, picioarele sau genunchii, s-ar putea să vrei să alegi alte exerciții care să nu ofere acest stres. De exemplu, înotul poate fi o alternativă mult mai bună dacă aveți afecțiuni precum fasciita plantară.
Puteți ajuta la prevenirea unor răni, deși nu pe toate, prin exerciții cu impact redus în moduri sensibile. Dacă intenționați să mergeți, de exemplu, mergeți pe un drum de pământ, o bandă de alergare sau nisip, în loc să mergeți pe beton. Alegerea pantofilor buni care sunt potriviți pentru cantități semnificative de mers pe jos sau lucruri precum aerobic-ul pas poate ajuta, de asemenea, să vă protejați picioarele și picioarele.