Exercițiul de rezistență este de obicei compus dintr-un antrenament de antrenament de forță care utilizează o anumită formă de rezistență sau tensiune. Este folosit pentru a dezvolta puterea și dimensiunea mușchilor scheletici, cum ar fi bicepsul sau cvadricepsul. Antrenamentul cu rezistență se poate face folosind greutăți libere, benzi elastice sau greutatea corporală proprie a persoanei și a devenit o caracteristică comună în planurile cuprinzătoare de antrenament. Mulți oameni fac diferite tipuri de exerciții de rezistență împreună cu exerciții cardiovasculare pentru a ajuta la construirea și tonifierea masei musculare, precum și pentru a pierde în greutate.
Există multe forme de exerciții de rezistență care pot fi făcute cu greutăți libere și aparate de antrenament în circuit. Pentru a tonifica și a construi mușchii brațelor, unii oameni fac onduleuri pentru brațe, biceps și triceps. Pentru umerii mai puternici, mulți oameni folosesc greutăți libere pentru a face ridicări înainte de braț, ridicări laterale, presare a pieptului și exerciții ale manșetei rotatorilor. Atunci când oamenii doresc să întărească mușchii picioarelor, ei fac adesea genuflexiuni cu gantere și alte exerciții de antrenament de rezistență care lucrează muschii ischio-jambierii, fesieri și cvadriceps.
Unele exerciții de rezistență se fac cu propria greutate corporală a persoanei. Acestea includ trageri, flotări, abdomene de bază, lungi, ridicări ale picioarelor din spate și dips-uri de triceps. Există, de asemenea, multe instrumente care ajută la obținerea unei rezistențe mai bune, cum ar fi benzile elastice de rezistență și mingile de fitness. Una dintre cele mai importante caracteristici ale acestui tip de antrenament de forță este necesitatea unei game complete de mișcare în mișcarea exercițiului, deoarece o persoană poate experimenta suprasolicitare musculară dacă sunt lucrate doar unghiurile specifice ale articulațiilor musculare.
Exercițiile de rezistență sau antrenamentele de forță pot fi găsite de obicei în multe tipuri diferite de antrenamente, astfel încât o persoană nu trebuie să fie un șobolan de sală pentru a obține beneficiile exercițiului. Yoga, care folosește majoritatea mușchilor de bază, este o modalitate de a începe antrenamentul de rezistență. Cursurile de dans, care folosesc multe ridicări și mișcări ale picioarelor, sunt un alt tip de exercițiu care utilizează o formă de antrenament de rezistență. Înotul este o altă formă de exercițiu de rezistență care folosește apa ca rezistență.
Există multe beneficii ale încorporării exercițiilor de rezistență într-un regim de antrenament obișnuit. Când se face în timp, acest tip de antrenament poate construi mușchii, întări nucleul și crește masa osoasă. Alte beneficii ar putea include reducerea grăsimii corporale, mobilitatea îmbunătățită pentru persoanele în vârstă, scăderea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale. Înainte de a încorpora un exercițiu de rezistență într-un program curent, ar trebui să discutați întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că nu există riscuri pentru sănătate. Ar putea fi benefic să discutați cu un antrenor personal pentru a afla care exerciții de antrenament de forță se potrivesc cel mai bine tipului de corp și obiectivelor de fitness ale unei persoane.