Tuburile de rezistență, denumite și benzi de rezistență sau benzi de exercițiu, sunt piese portabile de echipamente de exerciții elasticizate care oferă o modalitate de a efectua numeroase exerciții. Când proiectați un plan de antrenament, includeți exerciții cu tub de rezistență care vizează toți mușchii majori ai corpului. Selectați exerciții compuse care vizează simultan grupuri musculare. Schimbați periodic selecția exercițiilor pentru a evita plictiseala și pentru a promova progresul.
Utilizați benzi de rezistență pentru a efectua exerciții compuse, cu mai multe articulații, care vizează mai mult de un grup muscular. Selectați exerciții cu tuburi de rezistență – cum ar fi genuflexiuni, lungi, ridicări moarte și rânduri din spate – care angajează mușchii mari. Fedările și rotațiile trunchiului tubului de rezistență fac, de asemenea, exerciții eficiente. Aceste exerciții tradiționale vizează în mod eficient mușchii majori ai corpului și pot fi executate convenabil folosind tuburi de rezistență.
Selectați exerciții cu tub de rezistență pentru fiecare parte a corpului pentru a crea un program complet și un fizic echilibrat. Luați în considerare să efectuați o rutină divizată care rotește antrenamentele pentru partea superioară a corpului cu antrenamentele pentru partea inferioară. Pentru fiecare antrenament, alegeți de la șase până la 10 exerciții și efectuați trei sau patru reprize a câte opt până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu cu tub de rezistență.
Pentru antrenamentele pentru partea superioară a corpului, presa pentru piept și presa deasupra capului sunt exerciții solide cu tuburi de rezistență care vizează pieptul și umerii. Rândurile îndoite de benzi de rezistență vizează spatele, la fel ca și tragerile laterale cu benzile ancorate în siguranță într-o ușă. Curlurile pentru bicepși și presele pentru triceps sunt exerciții eficiente cu tub de rezistență pentru brațe. Lucrați abdomenele în ziua de antrenament pentru partea superioară a corpului, efectuând abdomene folosind benzi de exerciții pentru rezistență suplimentară.
Țintați cvadriceps, ischio-jambierii, gambe și mușchii fesieri atunci când antrenați partea inferioară a corpului. Efectuați genuflexiuni și fandari folosind benzile pentru a angaja cea mai mare parte a corpului inferior. Variațiile de ridicare a picioarelor vizează interiorul și exteriorul coapselor. Lucrați vițeii adăugând la antrenament creșteri ale gambei realizate cu tuburi de rezistență.
Tuburile de rezistență pot fi folosite și pentru a efectua intervale aerobe. Încercați să fixați benzile într-o ușă și să efectuați o serie de lovituri rapide pentru a accelera ritmul cardiac. Alternativ, după ce ați fixat benzile într-o ușă, prindeți-le cu ambele mâini și faceți exercițiul toporului, angajând întregul camion și zona centrală. Utilizați rezistența ușoară și efectuați numeroase repetări rapide ale exercițiului ales pentru a antrena sistemul cardiovascular.
Tuburile de rezistență sunt disponibile într-o varietate de tensiuni, permițând utilizatorilor să modifice intensitatea pentru a se potrivi nevoilor individuale. Unele benzi au mânere și ancore pentru uși pentru a oferi o selecție mai largă de exerciții. Un alt accesoriu pentru executarea mai multor exerciții cu tub de rezistență sunt curelele pentru glezne, care oferă un mijloc de a efectua o serie de exerciții suplimentare pentru picioare.